健身误区知识大全

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健身误区知识大全

　　健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。但是往往人们都有健身的理解存在着一定的误区，而这些误区影响着我们的健身。下面由小编为大家饭呢想健身误区知识大全，欢迎大家阅读浏览。

健身误区知识大全

　　一、边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　　如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　二、运动到大汗淋漓

　　运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!

　　有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　三、只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　四、绕开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　　五、饿着肚子做运动

　　饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。

　　在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　六、照猫画虎不求甚解

　　去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，要好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

　　5点健身误区：

　　1.太过在意补剂

　　补剂之所以叫补剂是有原因的，它只是为了补充日常饮食中无法满足的部分，比如蛋白质跟热量的摄入，还有肌酸的需求量也是很难通过食补来满足的。但是日常饮食依旧是根基，如果你指望着靠着吃点粉，瞎练练就能成功，那你真是想多了。

　　而且健身爱好者中也有部分是补剂爱好者，厂商或是高手说什么是有用的，是必须摄入的，他就会去购入，然后严格的每天吃一堆，其实自己也并不足够了解的产品。这当然是个人可以做的选择，但事实中，你在补剂中投入的越多，产出的效益比也就越低。

　　我不是说你吃了某些补剂反而会抑制你的进步，或是一定是有害的，而是如果你在这上面投入太多的精力，太苛刻的话，不仅没有必要，还有可能影响你做好真正重要的日常饮食，休息跟训练，同时会给自己制造过多的压力，因为你把希望寄托在了错误的地方，这种心态对于大部分人而言都是不可持续的。

　　2.练得太多

　　其实很多时候大部分人健身没有得到好结果,都是因为他们在训练量跟频率上走在了错误的两个极端，一种是每周可能最多去个2-3次健身房，每次也不认真训练，没什么目标晃悠下出点力就走，然后说自己健身了好几年，却都没什么结果。另一种就是恨不得一周练6天，一天练两次甚至更多。

　　虽然对待训练我们不能娘炮，要拼尽全力，但是过度训练是真实存在的。尤其当你只是盲目的觉得练的越多越好，觉得高手都这么做，所以就照搬的情况下。我们训练只是给了肌肉一个增长的机会，而之后的过程，需要我们做好饮食跟休息，才能保障我们的努力能够得到回报。

　　至于我们到底该以什么样的强度，频率训练，这个问题的答案，可能是几万字都无法完全解释清楚的，不过对于绝大部分的人而言，一周3-5次，每次1-1个半小时的力量训练，已经是很不错的训练量。以此为起点，然后尝试着去一点点增加训练量，强度跟频率，你才能知道，什么更适合你当下的情况。

　　3.设定太高的期望值

　　这是在非常多,尤其是很多年轻训练者身上容易犯的一个错误。这其实也是可以理解的，各种鸡汤，各种营销，各种厂商包装都会告诉你，只要你想，只要你努力，没有什么不可以。只要你够热爱，一定能够实现自己的目标。我们相信梦想跟内心的力量，但是需要我们脚踏实地一步一个脚印来努力。

　　先给自己当下设定一个可实现的小目标，这样你才能在每次取得进步完成目标的过程中获得成就感，渐渐的反而会越走越远。我刚开始健身的时候，可从来没有期待，甚至都没有想要练成什么样，只是想说能够按时去训练，能够吃得更健康，然后坚持下去，就只是这样而已，回头看的时候发现原来经历了一些特别的日子(起码比原有目标练的是好一些)。而且不得不提的是，在健美，尤其是职业健美中药物使用的情况，导致非常多的人给自己设定了很不切实际的目标，自然跟非自然健身，是完全不同的两种运动，我应该很快会专门就此话题发表些自己的看法。

　　4.采用过于高级的训练计划

　　这点也是逻辑上很容易犯的错误,我们总说要Learn from the best，不管做什么事情，都要学习做得最好的那些人。炒股学巴菲特，做电商学马云，健身就去学职业选手，学奥赛冠军。

　　并不是说你去学习他们会一无所获，而是人们总是会看到其他人成功之后的样子，觉得效仿他们现在的做法就能取得一样的成功。但事实是，凡事都有一个起点，奥赛冠军在采取他们现在专属的训练技巧跟计划前，也是踏踏实实从基础做法，从基础的训练安排方式开始的。学习原则跟背后的道理，而不是抄袭计划，你要知其然，还要知其所以然才能真正的学以致用。

　　我相信有不少人关注我的人，之前采取高级的五分化训练方式，没有取得良好结果，在换成全身，上下肢跟推拉腿分化这样没有那么高阶的训练方式之后，反而有了稳定的进步。如果这也是你的情况，欢迎在留言中现身说法，帮助那些曾跟你们一样困惑的人。

　　5.听取了过多的意见

　　好学是好事情,但要知道，意见本身却是把双刃剑，并不是每一条都对或一定适合你当下的情况的。如果你想要从外界吸收知识，那么不管是从网上，从书里，从你身边教练或是练得好的人嘴里，不管你的来源是什么，在你准备相信，甚至开始照做之前，你都要确保，他们确实知道自己写的跟说的是什么。

　　保持质疑，多从不同的角度去看待事物，当一个人跟你说听他的准没错，或照做就好别问为什么，或者总说：“听说是这样，谁谁也是这么做的”的时候，或者那些明显来源于其他信息源，却装作是自己口吻在创作的内容，你就需要保持警觉了。

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