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如何在家进行徒手锻炼

时间:2024-09-05 14:13:37 健身培训 我要投稿
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如何在家进行徒手锻炼

  没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,今天yjbys小编就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!

  窄距俯卧撑

  练习胸肌内侧,让你的事业线更诱人。

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  宽距俯卧撑

  练习胸肌外缘,让你的大胸器更宽厚。

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  分腿仰卧起坐

  腹肌人鱼线基础动作,注意脖子不要用力哦!

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  平板支撑变式一

  让你的腹部更紧实。

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  平板支撑变式二

  对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦!

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  拱桥提臀

  让你的PP翘翘哒!

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  经典深蹲

  翘臀必备动作,注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

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  跨步下蹲

  练腿、提臀,大腿肌肉群练起来。

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  扶墙提踵

  别忘了练你的小腿哦,太细了不好看!

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