健身计划：给初学健身的兄弟们写一点建议
在制定健身计划的时候,一定要与现阶段自身的实际情况相辅相成,这也是我们能够成功开始锻炼的第一步，小编带来的健身计划：给初学健身的兄弟们写一点建议。
刚刚开始健身训练时：您的训练量应该比您认为自己能够做到的运动量要小一些。千万不要试举力所不能及的重量。也不要急于求成。不要和其他人相比较。刚开始训练要温和一些，不要有不舒服的感觉。更不要发生运动损伤，对于长期久坐不动的人，以中等速度走20～30分钟，看看第二天的感觉如何。你的第一目标就是坚持，你训练不是为了参加奥运会你有足够的时间，所有的训练贵在坚持，而不要因为训练过度而受伤。
强度的体育运动实际上是不健康的，而变成了一种潜在的危险，体育运动如果达到竞技体育的水平，除了创伤性伤害的可能性增大外，还存在心血管疾病的危险。因为心脏处于超负荷工作状态。很可能导致心梗。有时有致命的危险。每天以每小时6公里的.速度散步1小时，轻量运动对所有的人都有益处，包括：肥胖，高血压，糖尿病。运动时心跳的速度不能超过心脏能力的70%以上。再此范围内运动对心脏对身体都是健康的。只有第二天还想重复的运动才是健康的。
给您些建议：千万不要和别人去比较，健康程度人与人之间的差异很大，而且每个人的运动基础也不一样，你只要关心自己的训练进度就可以了。 里有一个卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法：目标心率= （220减去年龄）—静态心率 x运动强度%+静态心率 。例如你20岁。首先测出你静态心率，应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候，假如是60次/分钟。运动强度是70%的话。那你的目标心率就是： （220—20）—60 x70%+60=158次/分钟。那你运动时的心率最好控制在158次/分钟。 过一段时间的训练后。您每次的训练都应该包括：有氧训练，力量训练，柔韧性训练，这里柔韧性训练非常重要，大家一般都会忽略。
健身计划：给初学健身的兄弟们写一点建议
1、安排自己锻炼时间
在决定开始锻炼之前，首先要确定的就是自己是否有充足的时间去支持自己的锻炼，确保自己有足够的时间去运动，如果自己明明已经非常忙，像个陀螺一样连轴转，但是仍然给自己安排了大量的锻炼时间的话，其实锻炼计划最终也是会被半途而废的。应该根据自己的实际状况来合理安排自己的运动时间，挤出时间也可以。
2、随后明确计划
在制定健身计划的时候，一定要与现阶段自身的实际情况相辅相成，这也是我们能够成功开始锻炼的第一步，如果想要锻炼是因为想要减肥的话，那么锻炼的计划就更偏重与减肥相关。如果是想让自己的身体更有力量的话，那么健身计划就应该与力量训练更相关，这些计划都是根据自身的目标，对自己身体的期许相应地制定的，是通过努力才能够达到的，应该从自身实际出发，设立的目标不能太好高骛远。如果是不容易实现的，那么自己再怎么努力可能效果都不好，最终打击的还是自己的自信心，这也容易由于达不到目的而促使人放弃。
开始训练后也需要各方面都注意好
1、强度不宜过大
在锻炼的过程中，首先不能给予自己太强的锻炼，因为刚开始身体从一个相对放松的状态过渡到训练状态之中，其实他的接受能力不是很强，应该从低强度的训练开始做起，否则容易对身体造成伤害，再就是运动过程中动作一定要做标准，否则要达到理想中的锻炼效果也是比较困难的，每个小细节都应该认真对待。
2、热身动作要做好
刚开始的时候要充分的做好热身活动，因为我们之前没有接触过锻炼，没有对身体进行预热的话，可能由于我们身体特别的僵硬，容易造成肌肉拉伤，肌肉粘滞等等损害到身体健康。刚开始的时候，简单的做一些拉伸动作让身体舒展开，这样避免锻炼的过程中使肌肉损伤，其实给身体预热的时间也不需要太长，大概持续5分钟左右就可以了，然后按照自己的计划进行到锻炼之中，能够提高运动效率。同时还能够保护好我们的身体，热身动作的时间不宜太长，因为太长的话可能会导致疲劳，这样我们再去进行正规锻炼的时候可能就会感觉自己不是很在状态。
热身动作推荐
1、侧弓步
保持站立位，双脚打开，双臂自然下垂，保持背部挺直，身体微微向前倾斜，一侧腿向侧面迈开。迈开角度尽量宽阔，感受大腿内侧肌群的拉伸。
2、仰卧举腿
保持仰卧状态，平躺在地板上或者瑜伽垫上都可以，双手辅助身体稳定，双腿并拢，根据个人情况来调整速度以及腿状态弯曲是否伸直，注意运动过程中要是背部紧紧的贴在地面上，否则很容易扭伤腰部。
3、卷腹
保持仰卧姿势，仰卧在瑜伽垫上，收紧自己的核心肌群，保持稳定，慢慢做卷腹运动，感受腹部肌肉发力以及脂肪的燃烧，能够很好地优化我们的体型，还能够稳定核心肌群的力量使得后期在运动过程中能够更加保持身体的稳定，以提高运动高效完成。
总结：坚持锻炼身体对于身体健康来说有益，还能够促进血液循环，预防各种身体问题的发生，再就是平时无论工作多忙，都要抽出一定的时间来对自己的身体进行锻炼，对于身体的好处也是终身的。让锻炼成为自己的一种习惯，慢慢地热爱上运动，等到身体受益的慢慢展现出来的时候，你才会更坚信自己的选择是正确的，平时应该给自己制定比较小的运动目标，并且不断的进步，根据自己进步的状态去更改目标，相信总有一天你会有很大的收获。