健身车减肥方法

健身车减肥方法

　　健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺训练器材。能改善人体的体质。那么，下面是小编为大家分享健身车减肥方法，欢迎大家阅读浏览。

健身车减肥方法

　　健身车的使用方法

　　1、健身车座位调节不当

　　座位调节的太低，骑行时您双腿活动时会受到很大限制，因为不能完全伸展开来;

　　座位调节的太高，您的脚尖得用力才能踩动健身车;

　　又或者整个人趴伏在把手上，保持这个姿势长时间的骑行，对身体也是不好的。

　　2、健身车的正确使用方法

　　座位的高度需要注意调节好来，可以做在健身车上面试一下，如果高度不合适那么千万不要偷懒，下来再调节下。直到腿不用太弯曲，并且骑起来比较舒服，以及双手轻握在把手上，能够保持一个比较舒服的姿势为止。

　　健身车减肥的技巧

　　1、强度骑行法

　　一般来说要进行强度骑行减肥锻炼，一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行。因为强度骑车对心血管系统刺激很大。这对心脏病患者和中老年人更要慎重。具体方法如下：

　　热身骑车5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以100%的强度骑行3~5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸，以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。这种方法可视情况进行修改，但决不允许一开始就进行强度骑行。否则可能对锻炼者造成不必要的伤害。

　　2、力度骑行

　　主要是模拟山路骑行环境，如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。

　　3、有氧运动骑行法

　　科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到许多好的影响。对防止肥胖更为明显。

　　具体方法为：

　　1)自由骑行：每天骑车时间最好不要少于20分钟，骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。

　　2)限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。

　　这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准。

　　注意：不论什么目的的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。

　　4、间歇式骑行法

　　具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下。当心率下降到一定水平时，再开始骑行。

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