有氧健身操动作要领及注意事项

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有氧健身操动作要领及注意事项

　　练习有氧健身操时应该循序渐进开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。下面是小编为大家分享动作要领及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

有氧健身操动作要领及注意事项

　　有氧健身操的动作

　　1、反向臂屈伸。

　　动作要领：

　　背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

　　动作强度：

　　重复至手臂后侧酸胀。

　　运动目的：

　　针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

　　2、超人跳。

　　动作要领：

　　站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。

　　动作强度：

　　左右各做8次。

　　运动目的：

　　增强腿部的力量和紧致度。

　　3、平板曲肘支撑。

　　动作要领：

　　双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

　　动作强度：

　　1次。

　　运动目的：

　　提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

　　4、侧弓箭步。

　　动作要领：

　　单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度：

　　单侧8次后换另一侧重复练习。

　　运动目的：

　　训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

　　5、平板曲肘支撑。

　　动作要领：

　　双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

　　动作强度：

　　1次。

　　运动目的：

　　提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

　　有氧健身操运动注意事项

　　1、练习时循序渐进开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。不要勉强。

　　2、女性应特别注意做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　3、注意卫生健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

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