白领办公室健身操基本动作要领

白领办公室健身操基本动作要领

　　对于白领来说是比较容易的职业病的岗位，那么怎么有效避免职业病呢?下面是由小编为大家分享白领办公室健身操基本动作要领，欢迎大家参考借鉴。

白领办公室健身操基本动作要领

　　办公室健身动作：

　　动作一：滑雪者(skyker)

　　左右跳跃，臀部旋转后脚点地。

　　两手随着身体摆动。

　　Tip：

　　上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。

　　动作二：十字跳跃

　　想像一块2X2方格(划分1~4号格子)，进行跳跃。

　　进行方向有许多多变：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。

　　速度可由慢逐渐加快。

　　Tip：

　　膝盖放软保持弹性。

　　动作三：弓箭步跳跃

　　从慢动作：弓箭步收回，换脚后伸蹲。

　　到快动作：弓箭步跳跃，空中交叉换脚。

　　循序渐进进行。

　　Tip：

　　核心要出力稳定身体，将身体重心保持在中央，不过于前倾或后仰。

　　双脚蹲下时，小腿与大腿角度呈90度为最理想!

　　动作四：开合跳

　　从慢动作：单脚跨出配合手部。

　　到快动作：开合跳

　　手脚同步，伸出收回。

　　核心出力稳定身体。

　　脚步跳出时，控制臀部肌群，让膝盖不要内八。

　　所有动作进行20秒，然后休息10秒后做一动。

　　四个完成为一组，连续进行两组。

　　只要花大约4~5分钟，然后简单擦拭，接着享用午餐。

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