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毛巾健身操基本动作及事项
毛巾操源自于《伤寒论》中解劳又防癌的“平衡原理”,在伸展运动中加入“握紧手”和“踮脚尖”等动作来刺激末档神经,带动脑神经调整平衡。下面是由小编为大家分享毛巾健身操基本动作及事项,欢迎大家阅读浏览。
第一节:准备运动
用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。
第二节:站立举臂
1.双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端。
2.两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒。
3.慢慢还原成预备姿势。
第三节:左摇右摆
1.双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶。
2.两只手要绷紧毛巾,然后慢慢的向身体左侧倾斜,右臂稍微用点力气往上牵拉,注意头部要保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒即可。
3.慢慢还原成预备姿势。
4.左右互换重复此动作。
第四节:弹琵琶
1.两腿分开站立,与肩同宽,左臂向上举,弯曲的手肘使左手放于身体的后方,然后右臂往下伸,弯曲的手肘再使右手置于背部,双手要抓住毛巾的两端。
毛巾操的运动原理和功效
这套毛巾操源自于《伤寒论》中解劳又防癌的“平衡原理”,在伸展运动中加入“握紧手”和“踮脚尖”等动作来刺激末档神经,带动脑神经调整平衡。当双手握紧毛巾,踮起脚尖,全身拉直时,身体由上而下的甲状腺、腋下淋巴腺、横隔膜等都会受到刺激,甚至连平时最不容易锻炼到的双臂和双腿内侧肌肉,都可以运动拉开。
中医认为脾统血、主四肢和肌肉。这套毛巾拉伸操可以有效地锻炼肌肉,并刺激脾脏,提升脾脏功能,使全身的血液循环通畅,提高代谢作用,并使身体达到最佳的自然状态。
毛巾操的锻炼步骤
1.臂部运动:坐在地上,然后两手握毛巾的两边,双手同时向上举,然后分左右两个方向拉伸,把腰背挺直,然后交替的两侧,重复动作。
2.臂腰运动:坐在椅子上,两手握紧毛巾,前举与两肩平行,腰背挺直,分别用力向左、右两个方向转动腰部,每做2次后换方向再做。接下来,两脚分开,两手握住毛巾,两臂上举与肩平行,弯腰,一侧手臂在两脚之间用力触及地板,另一侧手臂则要绷直在耳朵边上,两侧交替重复做。
3.臂腹运动:坐在地上,两腿伸直,两手握住毛巾,平举与两腿平行,然后直腿尽量上抬,身体呈“V”字形,再还原到原来位置,重复做。
4.臂背运动:俯卧,两手向前伸直,握住毛巾的两端,身体以背部为中心,腿脚绷直,与手臂和头部同时向上用力抬起。
5.腿部运动:站着的情况下,把右腿伸直,然后毛巾放在左脚的脚底,向上提,然后用力伸直个2次,换一条腿,接着做,最后两手抓毛巾两边,伸直平举往前面向下屈伸腰腹,然后把手触地,腿部伸直,重复个几次。
最后,一手握住毛巾在头上有节奏地环绕,然后身体跳起,让毛巾在脚下环绕,不要让毛巾碰到脚。
6.伸展运动:两手握住毛巾,两臂同时上举,向后用力,一脚支撑地面,另一只脚与臂同步,向正后方踢。两脚交替进行,重复做。
特别提示:您在选择毛巾时,最好挑选那种比普通规格稍长一点的毛巾,至少要长于您自己的肩宽。如果您的体力充足,可以完整地做完这套毛巾操;而如果身体较弱或平时不怎么运动的人,也可以挑选其中的几节来做。每做完一组,可以适当休息几分钟,以不感到身体疲惫为宜。
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