A4腰锻炼方法及注意事项

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A4腰锻炼方法及注意事项

　　拥有平坦、性感、无赘肉的腰腹是每个女人的愿望，对于那些久坐的OL们来说，很容易造成腰腹部脂肪堆积，就是穿再漂亮的衣服也难以展现自己的身姿。尤其是夏天为我们准备好了低腰裤、露脐装、比基尼，因此，我们也要为夏天准备性感小腰腹。下面是由小编为大家分享A4腰锻炼方法及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

　　什么是“A4腰”

　　即将夏季来临，大长腿是多数女性一直关注的话题，而今年的话题却被“A4腰”独占。所谓“A4腰”就是比A4纸还要窄的小蛮腰，众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，在用这种纸开始衡量的时候，只要腰的宽度小于21cm，都可以称为“A4腰”。这个话题已经在近日，霸占了运动健身的话题。

　　“A4腰”引领健身潮流

　　现代人由于工作的繁忙，对于健身的时间也比较少，而这类话题的出现不但使诸多女性开始用A4纸测试自身的是否是“A4腰”，也让她们开始加入“A4腰”的行列之中。另外，它也掀起健身潮流。

　　如何打造“A4腰”

　　拥有平坦、性感、无赘肉的腰腹是每个女人的愿望，对于那些久坐的OL们来说，很容易造成腰腹部脂肪堆积，就是穿再漂亮的衣服也难以展现自己的身姿。尤其是夏天为我们准备好了低腰裤、露脐装、比基尼，因此，我们也要为夏天准备性感小腰腹。

　　方法：

　　1、瘦腰好方法动作一：侧腰伸展

　　站立，两腿分开。屈膝，左手手臂带动上半身往右侧弯曲，拉伸侧腰。连续做20次，再换边重复，共做2组。

　　2、瘦腰好方法动作二：下腹练习

　　站立，用爆发力往上抬起左腿，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复，共做2组。

　　3、瘦腰好方法动作三：叉腰肌训练

　　站立，用爆发力往上提起左膝，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复，共做2组。

　　4、瘦腰好方法动作四：屈膝侧移

　　站立，两腿分开。屈膝，下肢站稳，用腰部的力量带动上身向左右移动20次

　　5、瘦腰好方法动作五：坐姿屈膝

　　坐姿，两臂撑在身体两侧，肩部放松。两腿并拢，吸气，屈膝往腹部靠拢，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，连续做20次。

　　6、瘦腰好方法动作六：交叉踢腿

　　坐姿，两臂稍为往后支撑在身体两侧，肩部放松。两腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。连续做20次

　　7、瘦腰好方法动作七：上体卷腹

　　仰卧，双手平放于身体两侧，保持头、颈、肩、背不动，两腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持数秒后放松。连续做20次

　　8、瘦腰好方法动作八：下体卷腹

　　仰卧，双手置于耳侧。两腿上举交叉呈剪刀状，颈部放松，利用腹部的力量，卷腹并抬起头、颈，维持数秒后放松。连续做20次。

　　9、瘦腰好方法动作九：侧腰平衡

　　侧卧，左手撑地与两脚支撑起身体，收腹并保持身体处于静态平衡，维持数秒后放松，连续做20次，再换边重复。

　　打造“A4腰”注意事项：

　　1、多吃蔬菜水果

　　一开始着手于瘦身，先不能从某个部位开始，应该全身减肥，因此控制每天能量的摄入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、少喝碳酸饮料

　　每天饮用适量的水是瘦身的关键，早上在吃早饭之前最好喝一杯白开水，或者蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　3、不喝酒

　　在日常生活中常见肚子比较大的人，腹部肉多与人日常无节制的饮用酒有很大的关系。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的激素恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　4、坚持做仰卧起坐

　　不同的运动方式其效果也是不同，如果想达到瘦腰的效果，最简单的运动非仰卧起坐莫属。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、摇呼啦圈

　　有些器材的出现是针对身体某个部位的，而呼啦圈就是其中一种。想要快速达到瘦腰的效果，可以摇呼拉圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。

　　6、端正坐姿

　　每个人由于工作性质的不同，身体肥胖的部位也是不同的，对于长期久坐或者习惯不良坐姿的人群，腰部变胖变粗是在所难免的。所以，这类人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

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