制定健身计划流程

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制定健身计划流程

　　制订健身计划时，必须考虑到锻炼场地和器械条件，是在家里自备器械训练，还是到附近的健身房、健身馆训练，要做倒心中有数。那么，下面是由yjbys小编为大家分享制定健身计划流程，欢迎大家阅读浏览。

制定健身计划流程

　　1、明确健身目的

　　在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，运动的目的是活动筋骨，调整心理状态;有的人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有的人是为了健身，达到改善体型的目的;有的人想达到某种体格标准;有的人纯属为了减肥;有的人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛。

　　2、掌握自己的基本情况

　　要对自己的健康状况做一个较全面的评估，最理想的方法是通过医学检查，对健康状况进行全面检查，特别是年近40岁或更老的人。吸烟者、超重者、有家族心脏病史者、高血压患者或胆固醇过高者，更要做一次全面的健康检查，然后再进行健身运动。除此之外，还要检查自己的身体素质水平、体型类别、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。将以上情况进行全面分析后，便可制定出更加符合自己实际情况的健身计划。

　　3、落实健身的场地和器械

　　制订健身计划时，必须考虑到锻炼场地和器械条件，是在家里自备器械训练，还是到附近的健身房、健身馆训练，要做倒心中有数。

　　4、安排好每一次锻炼的内容

　　这是实施健身计划最基本、最重要的一个环节。根据锻炼目的，选择适当的运动方式和方法，安排合理的运动负荷。一般在开始运动时要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体各器官在进入剧烈运动之前有所准备。运动中应逐渐增加强度和加快速度，即有助于提高肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。运动即将结束时，应把运动量逐渐降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展练习和使肌肉放松的活动。

　　5、请专业人员制定运动处方

　　健身运动之前，每个健身者除要完成以上各项准备工作之外，还应由专业人员为自己量身定制一份运动处方。所谓的运动处方是指：对从事健身锻炼的健身者，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管机能，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度、运动时间、运动频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治疗的目的。实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，即安全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健的目的。

　　方法/步骤：

　　早晨锻炼：6:15起床(一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐)

　　在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松。

　　早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑.开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划.另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。

　　午餐：12:00-1:00 中午养成午休的习惯：1:00-2:00

　　下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合(最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式)，提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球(我的最爱)、篮球(对抗性强)、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱(我自己认为)。

　　晚餐：6:00-7:00 晚上学习：7:00-9:30

　　晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐(可以晚餐时多买几个馒头之类的)或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。

　　注意事项：

　　当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50%就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续;如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发。

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