健身培训

男生腰部肌肉健身锻炼法

时间:2024-08-24 08:50:27 健身培训 我要投稿
  • 相关推荐

男生腰部肌肉健身锻炼法

  健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作那么,下文是小编为大家分享男生腰部肌肉健身锻炼法,欢迎大家阅读浏览。

男生腰部肌肉健身锻炼法

  一、起始姿势

  仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。

  1、动作过程

  收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。

  2、呼吸方法

  向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

  3、注意要点

  下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

  二、仰卧抬腿卷缩上体

  1、起始姿势

  平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  2、动作过程

  在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

  3、呼吸方法

  向前卷缩时吸气,回落时呼气。

  4、注意要点

  向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  三、悬杠屈膝缩腿

  1、起始姿势

  两手正握单杠,全身直垂杠下。

  2、动作过程

  屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

  3、呼吸方法

  缩起小腿时吸气,降落时呼气。

  4、注意要点

  缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

【男生腰部肌肉健身锻炼法】相关文章:

健身中如何提高肌肉的放松能力09-05

健身锻炼有哪些注意事项12-14

8种健身球锻炼方法04-23

2022年最新科学健身锻炼原则12-06

毛巾健身操的跳法及注意事项09-03

如何有效缓解肌肉酸痛?04-18

健身房健身减肥必备食谱08-04

跳绳的锻炼方法09-13

缓解肌肉疲劳的普拉提运动08-28

科学的健身方法02-07