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男生腰部肌肉健身锻炼法
健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作那么,下文是小编为大家分享男生腰部肌肉健身锻炼法,欢迎大家阅读浏览。
一、起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。
1、动作过程
收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。
2、呼吸方法
向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。
3、注意要点
下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
二、仰卧抬腿卷缩上体
1、起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
2、动作过程
在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
3、呼吸方法
向前卷缩时吸气,回落时呼气。
4、注意要点
向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
三、悬杠屈膝缩腿
1、起始姿势
两手正握单杠,全身直垂杠下。
2、动作过程
屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
3、呼吸方法
缩起小腿时吸气,降落时呼气。
4、注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
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