如何锻炼三角肌中束

如何锻炼三角肌中束

　　三角肌中束是肩部肌肉中最为凸显最大的一块肌肉，作为一个健身爱好者你没有它那是显得多么的滑稽，而且这块肌肉非常容易练习，下面我是男神为大家分享4种方法帮助你打造发达的三角肌中束肌肉!

　　一、哑铃站姿侧平举

　　1、练习方法

　　A.直立，两手自然垂下，手持哑铃;

　　B.向外形成弧形上抬手臂，直至哑铃举至与肩同宽;

　　C.最后将哑铃放回髋处。

　　2、注意

　　A.保持身体直立，不要晃动。

　　B.保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。

　　C.举起来后肘关节要稍高于手腕。

　　二、站姿拉力器单臂侧平举

　　1、练习方法

　　A.侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。

　　B.拉起手臂，并与地面平行。

　　2、注意

　　A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。

　　三、哑铃肩部推举

　　1、练习方法：立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原

　　2、注意：不要向上分开哑铃，在动作到下面时候前臂应该垂直，动作幅度需要做完整。

　　四、坐姿哑铃侧平举

　　1、练习方法

　　A.坐在哑铃凳上。身体前倾，约20至30度。保持背部挺直。双手握住哑铃，放在大腿旁。

　　B.两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。动作过程中，保持肘部弯曲。

　　2、注意

　　A、不要甩动哑铃!

　　B、手臂保持伸直。

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