科学有效的健身方法

科学有效的健身方法

　　现在越来越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果却远远没有达到他们预期的，这是什么原因呢?健身我们应该要遵循科学的方法，这样才能事半功倍，下面就跟小编一起来了解一下科学的健身方法有哪些吧!健身并不是锻炼的时间越长就越好的，我们应该要正确的锻炼才好，以下介绍下科学的健身方法。

科学有效的健身方法

　　1个小时

　　每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

　　2个内容

　　换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

　　3个动作

　　每个部位都要结合3个以上的动作花样。是不是很期待这样的锻炼方法的。

　　4组练习

　　一次健身至少需要4组练习。

　　5餐饮食

　　除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

　　当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了

　　6个部位

　　全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

　　7天循环

　　训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

　　8个次数

　　锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

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