健身的冷门知识

健身的冷门知识

　　大家都喜欢健身锻炼，正确的锻炼能让我们拥有强壮的身体，但是错误的健身方法是会给我们的身体带来损伤的哦!想要避免运动损伤，我们就应该多了解健身常识，下面我们就为大家介绍一些健身中你所不知道的冷知识。如今很多人都喜欢晚上跑步，那么晚上跑步注意事项有哪些呢?

健身的冷门知识

　　健身是需要严谨的科学指导的，有计划正确的健身能给我们带来很大的好处，如果只是一个劲的埋头瞎练，只会事倍功半，收效甚微。运动之前，先补充一些冷知识让自己的健身道路提升一个台阶。

　　跑步

　　1.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗。

　　90%的马拉松跑者小腿都很细

　　2.在跑步机上跑步，用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量。累死累活还少消耗热量，不值。

　　吃

　　1.断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功，有可能还会反弹。

　　2.快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以在选择的时候需要健康饮食。

　　快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量

　　热量

　　3.当你增加一公斤肌肉后，肌肉它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

　　4消耗一磅脂肪，需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。

　　信念

　　1.健身需要我们坚持不懈，80%的人在开始健身后，很容易就会放弃，他们会找各种借口放弃锻炼，只有不到20%的能坚持下来。放弃的会继续胖下去，坚持下来的能拥有健康身材。你属于哪种呢?

　　身体

　　1.做俯卧撑的时候，上半身能举起你自身至少65%的体重。

　　2.当体重每增加一公斤，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

　　3.即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　　晚上跑步锻炼要穿得鲜艳些

　　如今，很多人的时间都很紧张、工作压力大，因此，现在不少人选择晚上跑步锻炼，这已经成为都市人的健身习惯。但是，由于夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。

　　一是要随身携带手电筒

　　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　最好穿色彩鲜艳的衣服

　　三是最好选择熟悉的路锻炼

　　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　四是跑步时尽量把脚步抬高

　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　五是最好别戴着随身听跑步

　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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