2017健身初学基本入门知识解答

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2017健身初学基本入门知识解答

　　如果想增强你的身体，营养补充品大有裨益。前面说到，蛋白质是你饮食中很重要的部分。下面是小编为大家分享2017健身初学基本入门知识解答，欢迎大家阅读浏览。

2017健身初学基本入门知识解答

　　一、一天最佳的锻炼时间?

　　上午9点，下午3点，晚上7点左右

　　二、最常用的健身器械是什么?

　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

　　三、关于哑铃如何选择?

　　可拆卸的电镀哑铃。

　　四、初级健身者一周锻炼几次?

　　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

　　五、三大力量锻炼动作是什么?

　　卧推、深蹲、硬拉

　　六、肌肉锻炼后的修复时间?

　　48-72小时

　　七、肌肉的增长原理是什么?

　　力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

　　八、健身动作要保持正确性

　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　九、初级健身者以什么动作为主?

　　复合训练动作，最有效的5种复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

　　十、8RM的重量是什么意思?

　　某个动作每组只能做8次的重量。

　　十一、动作次数与健身的关系?

　　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

　　十二、锻炼后多长时间开始进食?

　　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

　　十三、健身后进食以什么为主?

　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

　　健身入门指导：

　　措施1：选择合适的锻炼方法

　　当今，有数以千计的锻炼方法可供选择。但是，并不是所有的锻炼方法都能带给你它们所宣称的结果。在增强自己肌肉弹性之前，你必须做你自己的工作——寻找合适的锻炼方法。

　　找到一种已经被证明了的、为许多人行得通的方法。如果你不确定到底该寻求哪种方法，问问私人教练，通常他/她会给你指出一条明路。

　　措施2：坚决履行你的计划

　　找到合适的锻炼方法很重要，坚持合适的锻炼方法也同样很重要。大多数健身教练推荐每周进行5天的身体锻炼。坚持不懈是快速获取效果的钥匙。如果你不能每天去健身馆，你必须设计一些能在家中完成的训练课目。重要的是，你每天都在执行你的健身计划。

　　措施3：饮食至关重要

　　你可能以为，你可以获取脂肪，储存于身体，并轻易地将脂肪转换为肌肉。但情况并不总是这样。健康饮食在你试图增长肌肉期间是至关重要的。

　　毕竟，薯条、糖果和冰淇淋不会带给你梦寐以求的东西。相反，你应该关注高蛋白、高纤维、高天然食品的饮食，像水果蔬菜等。如果想增加体重，你也应该考虑消耗大量的碳水化合物。

　　措施4：千万别忘记8个小时完整的睡眠时间

　　你可能认为持续的锻炼是增长肌肉最好的方法，但是锻炼只是这个问题的一个方面。你也必须确保充分的休息。要增加肌肉，必先使肌肉歇息。

　　睡眠过程中，肌肉得到更新和恢复，然后才能变得更大更壮。因此，在完成锻炼计划后，每晚保证至少8个小时的睡眠，是非常重要的。

　　另外，你也可以在一周的锻炼后抽出一整天的时间休息。这会保证你的肌肉有足够的时间来愈合和复原。

　　措施5：从营养补充品中获得帮助

　　如果想增强你的身体，营养补充品大有裨益。前面说到，蛋白质是你饮食中很重要的部分。幸运的是，现今你可以找到几种混合饮料，能量条以及奶粉，它们都可以提供许多蛋白质。

　　这些保健品也可以是锻炼后对自己的美食款待。当然，你要确保这些保健品在日常的消耗中100%的天然，100%的安全。

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