最新跑步机减肥健身知识方法

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最新跑步机减肥健身知识方法

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。所以，刚开始跑的小白，一定不要将速度设定的太快哦!下面是小编为大家分享最新跑步机减肥健身知识方法，欢迎大家阅读浏览。

最新跑步机减肥健身知识方法

　　跑步机减肥效果好吗

　　上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。所以，刚开始跑的小白，一定不要将速度设定的太快哦!

　　运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，尤其是刚开始跑步的朋友，要量力而行，以免损伤到身体健康。

　　一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　使用跑步机时要专心

　　跑步时看电视，会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　注意事项

　　跑步过程中要注意补水，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多;

　　跑完之后，一定要做拉伸运动，对小腿塑形极为重要;

　　饮食一定要配合，每日递减减肥法就非常值得参考。

　　机械跑步机真的可以减肥么

　　第一:选器材。如果真的想要靠运动器材减肥的话，而又不愿意去健身房，那么我们肯定会想到跑步机、动感单车、瑜伽球等等，我当时就是想着既便宜又有用的器材，就选了机械跑步机，主要是因为网上也有说机械跑步机比较费力，相当于说就是我们要用足够的力才能带动跑步机动起来，而不像电动跑步机，是跑步机带动我们运动，这样以来，只要稍微跑两下就会感觉累，当然，这比较靠自觉性，不过，既然都买了，怎么会不用呢，嘻嘻。

　　第二：润滑油+跑步姿势。要想跑起来不是太费力的话，就必须定期在跑带下面涂上润滑油，不然根本跑不动，我就是感觉跑不动的时候就加润滑油啦，加了之后跑起来的就跟给力的。当然，不管什么跑步机，跑步的姿势是一定要对的，背要停止，尽量用大腿用力。

　　第三：运动鞋。在机械跑步机上跑步靠的是鞋底和跑带之间的摩擦，一双舒适的运动鞋是必须，千万不要怕弄脏跑带而光脚上去跑，根据我的经验，我觉得穿袜子跑也是不靠谱的哦，要想真的运动，运动鞋是必须的。

　　第四：听歌、看视频或计时器。在运动过程中最好是听歌或者看视频，为什么呢?因为机械跑步机靠的是自觉性，那么如果我们在跑步过程中听歌，时间就会过得比较快，我们都知道，运动要达到半个小时以上才能有效果，我之前试过，如果听歌或看视频，跑起来非常有动力，也不会很吃力，主要时间过得快。如果你没有这些习惯，用计时器也是可以的呢。

　　第五：压腿。不管我们是怎么跑步，都需要在运动完了之后压腿，防止产生乳酸，导致腿部酸痛，甚至越来越粗，刚开始用机械跑步机的时候，我觉得是小腿在用力，非常担心这样下去会粗小腿，我就会在每次运动完之后捶小腿，压腿，第二天腿就不会痛，时间长了也会有点效果的，当然也要适当的配合饮食哟。

　　第六：喝水。机械跑步机跑半个小时以上绝对是大汗淋漓，这个时候，压完腿，稍作休息，就应该喝点温水，补充身体水分，不至于太疲惫，我个人认为一定不要喝凉水，对刚运动完的人不太好的哦。

　　注意事项

　　1、注意身体，合理减肥，尽量靠运动

　　2、正确使用运动器材

　　3、减肥主要看自己的毅力

　　如何正确使用跑步机来进行减肥

　　在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动，活动下手腕和脚腕，以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。

　　启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险，而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。

　　在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。

　　使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体

　　跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机

　　当你锻炼一段时间后，不想跑的时候，不要直接讲速度降到最低，因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤，所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度

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