最新预防健身运动性疾病方法

最新预防健身运动性疾病方法

　　中老年人群体在健身运动中，更应注意健身运动与恢复的关系，先恢复后运动，严格遵照科学的健身运动方法，防止运动性疾病的产生。下面是小编为大家分享整理的最新预防健身运动性疾病方法，欢迎大家阅读浏览。

　　(一)运动性关节损伤的预防

　　运动性关节损伤多出现在中老年人当中。中老年群体由于在 健身运动过程中关节活动幅度过大，使韧带、筋膜超出弹性范 围，造成纤维组织损伤的现象。关节活动幅度过大还容易造成局 部小血管及神经纤维的损伤，使关节发生综合性损伤，治疗和恢 复均较困难。所以对于中老年群体而言，要特别注意关节柔韧性 的锻炼，在锻炼中要充分考虑其年龄因素，注意循序渐进，不宜 操之过急。预防关节损伤的方法如下。

　　① 运动的幅度不能超过现在关节具有最大活动幅度的范围。

　　② 刚参加运动者和关节柔韧性差的人，要多做专门发展关节 柔韧性的锻炼。

　　③ 运动前做好充分的热身与准备活动，运动过程中避免产生 错误动作。

　　④ 关节的柔韧性发展到一定程度时，应停止继续扩大关节活 动幅度的锻炼，保持原状态即可。

　　(二) 运动性肌肉组织损伤的预防

　　准备活动不充分、动作过激是造成肌肉损伤的主要原因;技术动作不熟练、协调性差、错误动作频发是肌肉损伤的常见原 因。预防肌肉组织损伤的方法如下。

　　每次健身运动过程中都要认真执行各个环节程序的要求， 充分你[好准备活动，动作速度要先慢后快，动作幅度要先小后大。

　　对于新接触的运动项目，应先模仿再复习，熟练之后也不 要操之过急，要保证动作的准确性，这样才能减少肌肉组织损伤 的发生。

　　(三) 运动性疾病的预防

　　长期运动过量或者疲劳后恢复不及时彻底，就会产生疲劳累 积和疲劳过度，最终引起机体代谢能力下降、免疫力低下、内环 境紊乱等，导致旧病复发或者发生新的疾病。有效预防运动性疾 病产生的方法如下。

　　一旦身体出现疲劳感觉，尤其是早晨起床后感到疲劳不 适，食欲下降，脉搏数大于平时的基础脉搏数每分钟10次以上 时，应及时休息或改作体育休闲活动，让体能逐渐恢复到正常水 平，再投人到正常运动当中。

　　让运动量与身体体能相一致，切勿拼意志、拼体力坚持健 身运动。很多人错误地认为将疲劳期坚持过去，身体状况就会逐 渐好转，这是产生运动性疾病的最为主要的主观因素。

　　中老年人群体在健身运动中，更应注意健身运动与恢复的 关系，先恢复后运动，严格遵照科学的健身运动方法，防止运动性疾病的产生。

　　健身运动身体异常确认：

　　(一) 运动性低血糖

　　由于运动量大，运动时间长，消耗的能量过大，血糖被利用 过快，而糖异生接续不上，最终发展为可逆性的血糖过低，以身 体组织器官供能不足为主要表现的一组综合征，表现为身体无 力、虚脱感、胸闷心慌、出虚汗、反应力下降，严重者还会出现 晕厥、抽搐等现象。

　　对于健康状况良好的正常人来说，如果遵照科学的运动健身 方法，按照运动生理反应标准安排合理的运动负荷，是不会出现 运动性低血糖的。而曾经有过低血糖病史的人应该稍加小心，在 运动前应饮用少量糖水，在运动过程中如感觉身体稍有异常，应 及时补充糖水;如果身体反应正常，可以不用补充糖水。严格执 行运动生理反应标准或健身运动的时间要求，经过一段时间循序 渐进的健身运动，可以逐渐治愈低血糖症。

　　在运动过程中一旦出现低血糖现象，应立即平卧休息，饮用 糖水或普通水，身体覆盖衣物等以保持体温，适当休息，则会自 然好转恢复正常。如果经过上述处理依然不见好转，应及时去医 院接受治疗。

　　(二) 运动性心律不齐

　　在运动中，由于运动强度过大、运动时间较长或动作过于猛 烈，神经紧张及潜在心脏疾病等原因，使心脏植物神经发生紊 乱，心脏供血不足，导致心律不齐。一般心律不齐多发生在大强 度运动之后，但是也有在运动过程中出现的。

　　轻度的心律不齐没有明显的症状。心律不齐在导致心脏功能 降低的时候会出现以下症状：运动过程中体能突然下降，四肢无 力，出汗量突然增大，出虚汗，胸闷气短，心前区有石压感，严 重者会出现昏迷。

　　对于病情较轻者，应停止运动，取半卧位或者坐位休息，补充糖水，症状会慢慢缓解;对于病情较重者，应取半卧位休息， 给予适当的治疗，例如口服救心药物、吸氧等，对于不好控制的 病情，应及时送往医院进行救治。

　　(三) 运动性鼻出血

　　运动性鼻出血多发生在冬季。由于冬季空气干燥，冷空气刺 激鼻黏膜使水分减少，毛细血管扩张，黏膜组织弹性下降、脆性 增加，健身运动时，黏膜受到强烈震动，毛细血管发生破裂，造 成鼻黏膜出血。

　　在冬季运动如果感觉鼻子干燥不适，应用湿毛巾或湿棉花在 鼻腔内轻轻擦拭，也可以用热蒸汽熏。切忌用手挖鼻孔或用力捏 两侧鼻翼。在冬季运动过程中应注意减少震动，利用缓冲动作， 防止头部受到碰撞或者强烈震动。

　　出现运动性鼻出血现象，应立即停止健身运动，用手指捏住 鼻子，头向后仰，保持该种姿态数分钟进行止血;或用冷水湿毛 巾敷在鼻子及额面部，使血管收缩，起到止血作用。这些办法如 果均无效，可以尝试用清洁棉花或者纱布卷成条状轻轻塞入鼻 腔，塞紧为止。倘若再无效果，应及时去医院治疗。

　　(四) 运动过程中发生中暑现象

　　在高温环境中或在烈日辐射下长时间进行健身运动，极易引 起中暑反应。当气温超过皮肤温度或者有热辐射源时，体温散发 就会显得困难，反而会从外界吸收热量，使热量在体内蓄积，发 生中暑。

　　中暑主要表现为以下几种症状：大量出汗、口渴、头晕、全 身疲乏、四肢无力、胸闷心悸、面色潮红、皮肤灼热。严重时出 现面色苍白、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、脉搏细弱，甚至出现 昏厥、抽搐等。

　　发生轻度中暑，可以停止运动，到阴凉通风处休息，并饮用清 凉饮料，如茶水、淡盐水等，一般可迅速恢复。中暑症状较重者， 应平息。如果通过休息仍未能好转，应及时去医院接受治疗。

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