中老年人健身运动原则

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中老年人健身运动原则

　　每个人根据自己青年时代的运动基础，选择自己的爱好项目，辅以相关的或补充性活动，使之运动较为全面，收到全身锻炼的效果。下面是小编为大家分享中老年人健身运动原则，欢迎大家阅读浏览。

中老年人健身运动原则

　　中青年人锻炼原则：

　　(1) 目的明确，措施可靠锻炼的重点是维持体能和体形，保证有健康的身体,进行社会活动。制订适合个人的工作日程和锻炼计划，预防成人病和老年病。

　　(2) 全面锻炼，循序渐进多做有氧的耐力运动，以增加心肺功能和上下肢肌肉力量，不但能增强工作能力，而且能保持良好的体型。每周运动量增加幅度不超过10% ,每次运动量增加也不超过10%

　　(3) 简化运动，提高情趣每周规定时间，多约几个伙伴，参加集体锻炼，定期地检査身体和评比锻炼效果，借以提高运动的情趣。

　　(4) 正确的性生活随着达尔文的进化论、马克思的唯物论和弗洛伊德的潜意识学说的发展,性爱不再是神秘邪恶的象征，性爱学的研究是人类从生物学基础、社会环境和心理意识认识自身的科学，随着研究的深人，逐步认识到性生活是一个丰富多彩的世界，随着性心理、性生理的深人研究，把人类的文明推向一个新的阶段，把性爱当成促进社会进步的动力之一。中青年是性生活最旺盛的时期，应该从多方面正确地了解和认识性生活。性交不仅是为了繁衍后代，而且是一种艺术享受和健身运动，对于人的健康极有好处。Bohlen等研究指出，性生活也是一种运动。他报告人在性交时的心率、心输出量和最大氧耗量均有明显增高。长时间运动和锻炼,能刺激睾酮分泌增加，而睾酮水平增高能促进性欲，保持良好的性交是健康的标志之一。Cordon报告，根据对棒球和篮球教练的询问结果，得出如下看法，比赛前一天晚上有性活动是有益于比赛的。这是由于对性器官及感觉区的刺激，使血压升高，心跳加快，呼吸加快，体内代谢活动增强，阴道的润滑，在髙潮阶段,全身肌肉持续性收缩，尤其大腿肌、腹部肌、会阴肌、胸肌以及上肢肌为主，类似于100米冲刺，在消退阶段，全身肌肉放松，心情舒畅，犹如一场决赛之后的轻松感。如果这种活动能维持15~20分钟，等于一次有效的有氧训练课。

　　老年人健康锻炼原则：

　　(1) 定期体检

　　体检有两个根本目的：一是检査出有无严重的潜在性疾病，防止在运动中出现意外情况;再是根据检査的结果，建议参加何种适宜的锻炼，或制定适宜的运动处方，了解和比较一段时间健康锻炼后的效果，哪些功能提髙了，哪些功能亟待提髙。

　　(2) 个别对待

　　指健康锻炼的内容及其强度要根据个人的实际情况，所有的检测指标要根据个人的具体情况，所有的检测指标要根据个人的具体情况，只能作自己的纵向比较，不跟他人作横向比较。所有的运动，均应根据自己的反应，逐个加以调整，尤其以开始使用的运动指标为对比进行调整。

　　(3) 坚持锻炼

　　健康锻炼,必须坚定信心，持之以恒，只有长期进行锻炼的人，才能获得成功。

　　(4) 养成爱好

　　每个人根据自己青年时代的运动基础，选择自己的爱好项目，辅以相关的或补充性活动，使之运动较为全面，收到全身锻炼的效果。老年健身运动可分三类：耐力运动、伸展运动和力量运动。最好以有氧耐力运动为核心,增加一点柔软性练习，力量练习往往有闭气动作，故不宜进行。

　　(5) 合理安排

　　老年人有较多的时间而体质较弱，运动强度不宜过大，可拉长运动时间，增加运动频度。做好充分的准备活动，严格限制运动量，宁可少些，切莫过之,直到有足够适应能力，再增加运动量和强度。结束运动时，要有放松活动或整理活动，使运动着的机体安静下来，以利疲劳的恢复。

　　(6) 运动强度

　　推荐由小到中等运动强度，可达到健身目的，虽然不能改善最大氧耗量，实际上老年人也不需要改善最大氧耗量，因为老年人的心脏和肌肉对损伤是很敏感的。中度高血压和肥胖男性参加有规律的小强度运动，伴有骨质疏松的女性可增加大肌群的负荷练习，最好的方法为行走锻炼法。

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