2017最新残疾人健身锻炼法则

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2017最新残疾人健身锻炼法则

　　由于残疾本身的伤害和随之带来的不良后果，使残疾人产生一些消极心理状态，如何去克服这些障碍，体育锻炼是重要的手段。下面是小编为大家分享2017最新残疾人健身锻炼法则，欢迎大家阅读浏览。

2017最新残疾人健身锻炼法则

　　一、残疾人必须参加健康锻炼

　　残疾人参加健身锻炼有双重目的:一方面锻炼能提髙人体体能和生活质量，克服心理障碍，另一方面运动锻炼也是一种很好的娱乐活动,发展有氧能力，如各种类型的坐轮椅运动。事实证明，残疾人有巨大的潜能，残疾人在地区性和国际性的各项比赛中均取得优异的成绩，说明残疾人与正常人在体能潜力方面，并无显著差别。观赏了肓人的赛跑运动，轮椅篮球运动，缺下肢者的游泳运动者，所有人都认识到残疾人也有很大的毅力去克服生理上的障碍。

　　允许并鼓励残疾人参加力所能及的运动和娱乐活动是十分重要的，对身体和心理上的康复均有好处。研究证明，轮椅运动员与坐轮椅而不运动的人比较，在肌肉功能和有氧能力方面明显超过他们，有时还超过坐着不动的正常人的水平。因此，残疾人根据自己身体的具体情况，选择适合自己的运动方式，借以增强健康水平是必要的和可行的。

　　二，残疾人分类

　　残疾人参加运动和锻炼，给予恰当的医学分类是很重要的，在集体和个人单项比赛中，使伤残程度相同的人一起比赛，可以避免损伤和不公正的结果。

　　残疾人的医学分类相当复杂，除一部分完全按临床原则进行分类外，有些需要特别分类法，如精神疾患和视觉障碍。肢体残废者根据解剖、关节和肌肉功能分为12种。在运动或锻炼时要结合具体情况，制订锻炼计划。

　　三、残疾人锻炼的生理效益

　　在社会劳动中，运动锻炼可以增加体能，是恢复和增强劳动力的一种方法。由于某种因素致残的人，从某个局部来讲是无功能或功能下降，然而，就其他部分来讲仍属正常范畴，运动锻炼是要通过增强正常部位的功能来代替或代偿残疾部位的功能。事实证明，健康锻炼能达到良好的效果，青少年经过12周的锻炼后，心血管功能增加8%。Mrmcok等研究发现，健康的大学生和进行锻炼的低位截瘫病人间，对亚极量运动的反应没有区别，说明伤残人通过锻炼，可以得到相对完全的生理功能。肌肉活检还证明优秀的轮椅运动员三角肌纤维肥大，说明锻炼的代偿性肥大功能与正常的生理反应完全一样。我们举出的一点资料，实属沧海一粟，目的在于增强残疾者对健身锻炼的信心和勇气。

　　健全的心理素质，对残疾人而言非常重要。由于残疾本身的伤害和随之带来的不良后果，使残疾人产生一些消极心理状态，如何去克服这些障碍，体育锻炼是重要的手段。从心理学的角度来讲，运动可以使身体产生愉快的感觉，使人能集中于外界事物的注意力，进人角色，分析和构思预测各种行动的结果，并计划如何做出反应，在运动中，在做出反应前的一个短促时间内，进行分析和估计事物的结果，于是在整个心理过程中，人们会忘却自己的身体上的缺陷。由于长期的健身锻炼、使自己的心理活动呈良性循环，集中在提高运动成绩和身体素质上来，就会改善自己的心理状态。

　　心理健康锻炼的方法，没有固定的模式,应该把心理锻炼的意识，融合到每个运动活动中去，把意念和行为良好地结合起来。

　　四、残疾人功能评定

　　1 .心肺功能

　　对残疾人的心肺功能检测有不同要求。下肢功能丧失者多采用手摇功量计和轮椅功量计，运动负荷以亚极量为好，极限量负荷尽量不用，也无此必要。手摇功量计比较简单，便于携带，但轮椅检测较为适应，为多数人所习惯。现常用的是多伦多大学提出的检査方案，具体内容较繁琐，在此省略。使用中应以个人的纵向比较为主,这样才有价值，横向比较只供参考，价值不大。

　　2.肌力测检

　　是残疾人身体功能测验的重要指标，由于多种因素的限制，使用的方法有限。静态握力是健康人常用的一项好的肌肉功能检测指标，与热手的握力与上肢肌力呈线性关系，当然也适应于残疾人。此外，尚可采用举重、绳索张力计对上肢肌肉耐力进行检査。等动力量的测试,是评定肌肉功能较先进的实验技术，上肢等动力量和日常生活水平呈正相关。

　　五、残疾人锻炼的方法

　　1•肌力练习

　　常做不同重量的哑铃操，每组重复4~8节，用量达肌肉力量的60%练习，能增强上肢肌肉力量。

　　(1) 轮椅运动

　　针对下肢功能丧失的人使用。制定运动的距离和时间，运动适宜心率参照正常人的运动适宜心率。对于瘫痪病人的运动量不宜过大，因为其肌肉较易疲劳，而且疲劳后恢复很慢，对轮椅运动不熟悉的人，要限制运动量。此外，根据年龄、性别及肥胖的不同，制定不同的运动量。

　　(2) 手摇功量计训练

　　由于手摇功量计的输出功率能严密地监控，且能有效地利用场地,对残疾人是良好的训练和康复器械。研究证实，经训练能增进最大工作能力和最大氧耗量。

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