适合自己健身方式有哪些

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适合自己健身方式有哪些

　　由于大多健身项目的能量消耗都有一定范围，能耗高的项目或方式激烈程度也就高些，能耗低的项目或方式相应就缓和一些。下面是小编为大家分享整理的适合自己健身方式有哪些，欢迎大家阅读浏览。

适合自己健身方式有哪些

　　一、健康状况

　　通常青壮年人去参加运动无须进行体检，但是中老年很大一部分都患有一种或一种以上的病症，如腰背痛、骨关节炎、心血管病、呼吸疾病等，如果不顾这些状况而草率地去运动，则有可能引发严重不良后果。

　　二、体质状况

　　通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻人体质强壮些，老年人体质弱一些。以下是不同年龄阶段的健康人预计的最大梅脱值，体质好的相当于该年龄段高限，体质一般者相当于低限。

　　但年龄并不是体质的最佳指标，如有的人虽然是处于中年阶段，但其身体机能申于缺乏长期的锻炼或是疾病等其他因索的影响，可能只相当于一个老年人的健康水平，而有的人虽老却仍是老当益壮。此外，同样是健康状况的人体质有可能差异很大。这就要求我们在选择健身方式时应了解自己目前的体质状况，以免因体质差异不适应锻炼的内容而出现伤害事故。健身运动进行体质测试时一般需身髙、体重、腰围、臀围、心血管功能、肺活量、肌肉力量、柔籾性。但这些指标尤其后面4个指标有专门的测试方法，宜到专门的机构测试。体质测定有助于了解机体到底挪些方面存在不足，从而有助于健身时对相应薄弱的环节进行加强。体质好坏是一个人能否参加某一类运动的决定因素。

　　由于大多健身项目的能量消耗都有一定范围，能耗高的项目或方式激烈程度也就高些，能耗低的项目或方式相应就缓和一些。对健康人来说，一般2~4梅脱为低强度,4~8梅脱为中，强度,8 ~12梅脱为高强度。但要注意的是相同梅脱强度的运动对某一个人为中等强度，对另一个体质差些的人却有可能是高强度，而对体质很好的人则可能是低@度。因此，宜根据自己的体质状况选择相应能耗或强度的项目/体质好的可选择较为激烈的、能耗髙的中高冲力性运动，如网球、跑步等。体质较差的宜选择轻缓的、低冲力性运动，如太极拳、气功、步行、保健操(舞)等，待机体机能提高和恢复再选择中高冲力性运动。

　　三、年龄

　　不同的健身方式可以满足不同健身人群的需求。不同年龄的人体力状况和健身目的不同，这要求体育锻炼的方式也应有所不同。

　　(一)少年儿童

　　少年儿童不论身体上或心理上都是不成熟的，如骨骼较软，调节体温能力较差、情绪易变化等，在运动时要格外关注。如进人生长加速期，则可采用纵跳和支撑自身重量等伸展肢体的力量练习，如引体向上，但不要进行大负荷的力量练习。在练习过程中最好以有氧运动为主要形式，尽量减少憋气、紧张性和静力性动作。通常可选一些活泼多样带有游戏性质的短时间运动，如乒乓球、羽毛球、游泳等。

　　儿童开始运动时，时间不宜过长，运动量不宜过大，但随着年龄的增加，身体机能会不断提高，这时锻炼者的活动量可不断增加，以适应日益增长的身体机能。如果青少年的体育活动量停留在较低水平，那么所从事的体育锻炼者只能保持身体机能不下降，

　　而无法有效提髙身体机能。

　　(二)成年人

　　成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持身体机能，预防各种疾病、防止长胖等。通常30岁以下的青壮年可选择较#烈的髙冲力性项目，如各种球类运动、健美操;而30~ 50岁左^可选择慢跑、游泳或中等冲力性项目，如网球、乒乓球等;50~60岁以上宜选择一些低冲力性项目，如步行、太极拳、健身操等。

　　(三)老年人

　　老年人各组织器官在结构和功能上都出现衰老的变化，而且常常伴有各种病症。在进行体育锻炼时则应根据这些变化科学地安排健身方式。老年人在进行体育锻炼时总体应选择一些节奏较慢而稳定的运动项目，如太极拳、太极剑、步行、门球等低冲力性项目，尽量避免要求速度过快的项目(如球类项目)和憋气增加腹压的动作(如举重)。由于“健康”的老年人也多有一些小毛病，因此选择的项目仍需筛选。如有膝关节病的人可选游泳或水中运动，而不要选择骑车、登山等。对以前有过骨折的人则宜选步行、太极拳等轻负荷训练则较好。

　　四、性别

　　虽然现在提倡男女平等，但在运动方面我们必须坚持男女有别的观点。这是因为男女两性在身体机能上确实存在差距,一般来说，女性力量要略差于男性，但耐力及柔韧性则相对较好，因此女性可选择体操、舞蹈、长距离步行、游泳等项目。另外，女性有两大生理现象，月经期和更年期，这也要求女性在选择运动项目和安排运动童时必须加以注意。

　　(一) 月经期的体育锻炼

　　月经是女子正常生理现象，一般从13岁左右开始初潮到45 ~55岁绝经，基本上每月一次，研究发现女子月经期机能并不下降，而且体育运动又可改善循环系统的机能，运动时腹肌和盆肌的收缩与放松，对子宫可以起到很好的按摩作用，利于经血的排出，减轻下腹疼、腰疼、呕吐等不适感。因此，原则上月经期可不停止体育锻炼。不过经期毕竟是女性体内的一次“变革”：子宫内膜脱落、出血，生殖器官抵抗力下降。针对这些情况，经期参加锻炼时宜尽可能选择低冲力性运动项目，如体操、步行等，但不宜游泳，并尽量避免跳跃动作和力量训练。此外，经期也应避免冷水浴、阳光下暴晒等。

　　(二) 更年期的体育锻炼

　　绝经是所有中年妇女都要发生的一种正常生理现象，多发生在45～55岁之间，一般在完全绝经前数月或1~2年即会有月经不规律，然后才完全停经，通常把停经前月经不规则期以及停经后一段时间(多为1年)称更年期，更准确地说应称为绝经期。部分更年期妇女可出现阵发性面颊潮红、大量出汗、心慌、晚上睡觉出冷汗等症状，而且还常合并有抑郁、紧张、头痛、失眠、乏力、浮肿、背痛、注意力不集中、发作性头晕等症状(以上这些症状称为更年期综合征)。这些症状多为生理现象，会自然消失，并无生命危险，但明显会令人不愉快，有时甚至会影响家庭和睦，丧失劳动力等。另外，由于绝经后的内分泌改变则易使体态变胖，使心血管病、骨质疏松、乳腺肿瘤患病机率比以前明显增加。因此，改善心理健康、控制体重、降低骨质疏松及心血管发病机会便成为更年期妇女锻炼的重要目标。根据这些锻炼目的，更年期妇女宜选择负重有氧健康运动项目，如步行、慢跑、爬山、有氧舞蹈、保健体操等。

　　五、职业

　　由于职业的特点，如果不加以注意，很多人易患上职业病。如老师等长时间需要伏案工作的职业易患颈椎病等疾病，售货员等需长时间站立工作的职业易患静脉曲张等疾病，而水上作业人员易患风湿性关节炎，汽车司机经常精神紧张则易患溃疡病、髙血压等，这些疾病都与其所从事的职业的性质和特点有关。但通过适当的体育锻炼就可以弥补这些弊端，如教师可以课余或休息时间多做一些活动，如颈部的健身操，可以有效缓解、治疗或预防颈椎病的发生;而长期站立的工作则需要多锻炼和活动下肢，如游泳、打球等都是很好的锻炼方式;精神紧张的人则可选择太极拳、气功或一些非周期性有氧运动项目。实际上预防职业病的一个最简单的方法就是多做全身性的运动，如跑步、散步、健身操、游泳、太极拳，等等。

　　1. 运动经历

　　对于准备参加健身锻炼的人来说，以前是否参加过运动或以前参加某项运动时是否引发损伤，这些经历对健身项目的选择都有一定参考意义。对于以前已习惯的运动项目，一般继续选择该活动并不会有问题。对于以前从不参加运动或仅偶尔运动一下的人来说，则开始参加运动宜从生活方式运动或低冲力性有氧运动项目以及循环力量训练开始，逐渐过渡到中高冲力性运动项目。如一般可以先从步行开始，待中速行走2～3千米无不适后，-般即可进行走跑交替,最后慢慢地过渡到慢跑等。

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