怎样避免健身损伤

怎样避免健身损伤

　　在健身过程中，难免会遇到损伤，下面常见的5大损伤，我们如何才能最大程度的避免呢？

怎样避免健身损伤

　　一、肌肉拉伤

　　肌肉拉伤是健身中最容易出现的损伤，重量过大，健身方式不当都容易造成肌肉拉伤。

　　预防方法：

　　1.健身前充分热身

　　2.健身时采用适当的负荷，循序渐进

　　二、关节痛

　　健身中关节痛的部位常发生在脚踝，膝盖和髋关节，体重较大的健身人群发生率较高。

　　预防方法：

　　1.健身强度循序渐进

　　2.采用护膝、护踝等健身道具保护

　　3.通过力量练习加强肌肉组织

　　三、肩颈酸痛

　　经常久坐的健身人群容易发生，另外跑步姿势不正确，使用器械锻炼体位不正确也会导致肩颈酸痛

　　预防方法：

　　1.健身时热身要充分

　　2.加强上半身以及肩颈周围肌肉的拉伸

　　3.增加核心肌肉的训练

　　四、脚底起水泡

　　一般常发生在长时间户外锻炼(如马拉松)或雨中运动导致，健身时鞋子不合适也会导致脚底起水泡。

　　预防方法：

　　1.选择透气性好的运动袜子

　　2.选择合适的鞋子，如跑步时穿跑鞋，打篮球时穿专业篮球鞋

　　3.新鞋子一定要穿一段时间适应

　　五、抽筋

　　抽筋主要是因为肌肉疲劳或水分和盐分流失过多导致，造成体内电解质不平衡而发生的生理现象，另外，跟个人体质也有很大的关系。

　　预防方法：

　　1.运动过程中补充水分或运动饮料

　　2.补充盐水或电解质胶囊

　　在健身过程中，这5种常见的损伤或多或少都会遇到，我们要学会保护好自己，才能更好的享受健身带给我们的乐趣!

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