最新健身房健身计划表

最新健身房健身计划表

　　健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。下面是小编为大家分享最新健身房健身计划表，欢迎大家阅读浏览。

　　周一、锻炼肌肉：胸

　　动作：6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、6组x力竭 俯卧撑

　　周二、锻炼肌肉：背

　　动作：7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、6组x12个 直腿硬拉

　　周三、锻炼肌肉：肩

　　动作：5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、5组x12个单臂哑铃前平举、5组x12个直立划船

　　周四、锻炼肌肉：肱二 肱三

　　动作：3组x8个哑铃交替弯举、3组x8个集中弯举、3组x12个胸前单臂弯举、3组x8个窄距卧推、3组x8个单臂颈后臂屈伸、2组x12个背后臂屈伸

　　周五、锻炼肌肉：腿

　　动作：3组x10个剪步蹲、4组x10个直腰下跪、2组x30个蛙跳、3组x120个高抬腿、3组x30个仰卧提臀

　　周六(单)、锻炼肌肉：胸 腰腹

　　动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　周六(双)、锻炼肌肉：背 腰腹

　　动作：2组x力竭引体向上、3组x10个单臂哑铃划船、3组x10个俯身哑铃划船、3组x12个直腿硬拉、2组x力竭 卷腹、2组x40个转腰、2组x力竭 卷侧腹、3组x12个 提铃体侧屈

　　周日、休息或跑步

　　20分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑、5分钟慢跑、15分钟慢跑

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