健身的一些误区

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健身的一些误区

　　随着课余生活的日渐丰富，当今社会强调的不止是心里快乐，也要身体快乐。因此一阵阵的健身风刮了起来。小编今天想和大家谈谈几个在健身中的误区。

健身的一些误区

　　1.没有训练计划，每次都使用同样的器械，重量。不尝试新动作，害怕上重量。

　　小编碰到一些人，每天重复着同样的动作，强度也基本不变，请问，你这样练一个月会有什么效果吗?因此得适当的加强度，加重量，让肌肉越来越强健。

　　2.只想让自己的身体有点线条，却不想练成施瓦辛格。

　　这样的人也不在少数，有初级健身者来和小编说，我不想练成施瓦辛格。拜托，同学，给你练一辈子也练不成他那样的。你信不?人家是需要长年累月的使用蛋白粉以及整体泡在健身房里，再加上科学的训练才成那样的。

　　3.有些女生说，“我只想有腹肌，不要其他的。我不吃饭来减肥，不练重量因为怕有肌肉太难看。不跑步，是因为怕腿上长肌肉，怕腿粗。今天运动了好久，可以大吃一顿了。只想瘦某某部位.....在健身房主要是看帅哥玩手机。都练了好几个月了，怎么没效果...参与剧烈运动不穿运动衣，运动鞋...”

　　在此，小编想说，可爱的女生们，如果你们有这些想法，那还不如去跳广场舞好了，健身房是用来对于全身心各方面的锻炼，并不是你们嘴里所谓的只练腿，只练腹肌，只练手臂...

　　4.男生：我想瘦肚子，所以只练腹肌。强调自己要练某块肌肉：胸缝，肱二头肌，股二头肌，肱三头，股三头。所以在训练之前不热身，不做有氧，不拉伸。

　　小编想说，在训练之前，热身运动是非常重要滴，不然肌肉无法舒展开，降低锻炼效果，或者容易拉伤

　　5.最后，重中之重，坚持，坚持，坚持。重要的事情要说三遍，千万不能三天打鱼两天晒网似的锻炼，不然过两天又回到原样，等于没练。

　　男人要注意的健身误区

　　单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥。

　　1、运动到大汗淋漓

　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　2、只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　3、绕开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　　4、饿着肚子做运动

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　5、照猫画虎不求甚解

　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的

　　在上面的内容中，我们针对广大的男性都非常关注的男人需要注意的健身误区这一话题，已经从男性保健的角度给大家介绍的非常的清楚，希望上面的内容对于大家能够起到作用。最后我们要提醒大家的是男性想要有一个健美的身体我们是非常能够理解的，但是一定要注意适度。

　　健身的效果

　　1、主观感觉

　　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

　　2、排汗量

　　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

　　3、情绪

　　情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

　　4、食欲

　　人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

　　5、睡眠状况

　　如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。