深蹲和跑步机伤膝关节
在运动健身时候，你有没有考虑到你的方法是否正确，是否会对骨关节造成损害?下面yjbys网小编给大家推荐四种缓和训练。
提起对运动损伤的认识，在骨关节病的发病上，女性比男性发病率要高得多。除了骨质疏松，还有一个是解剖的关系：女性一般骨盆比较大，容易出现髌骨关节往外移位倾斜。这样的情况下，在早期的`时候，会造成髌骨关节外侧磨损，引起早期的膝前痛。以40岁左右的女性居多，尤其是爱穿高跟鞋、经常爬山、爬楼梯的女性。因为爬山、爬楼梯时，膝关节的负荷是体重的4~6倍，而且体重越胖负荷越大。当髌骨出现问题时，后期膝关节胫骨关节内侧间室也会造成磨损，进而造成全关节骨性关节炎。
对于这样的疾病，减肥是最重要的早期治疗方法，同时减少爬楼梯、蹲屈等动作。很多女性会练习深蹲达到减脂塑形的作用。事实上，这两种运动方法很伤膝关节。因为深蹲的原理跟爬山、爬楼梯是一样的，会对膝关节造成极大的负荷。而跑步机对于膝关节的磨损是特别大的。
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是如果一直按照同一个速度，一跑就是半个小时甚至一个小时的，膝关节承受的负荷就是非常大的。而且如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
经常锻炼膝关节肌肉是很有必要的，可以在很大程度上延缓关节退变，尤其是超过30岁的女性，应该及时注意膝关节健康。
缓和训练：
1.静蹲：主要是锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，每天坚持5~6次。
2.股四头肌等长运动：坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉绷劲再放松，持续10秒。
3.直腿抬高运动：将大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒钟，然后慢慢放下。
4.终末30度抗阻伸膝运动：大腿保持不动，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度。
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