健身培训

三种金字塔健身训练法优缺点

时间:2024-08-31 06:43:46 健身培训 我要投稿
  • 相关推荐

三种金字塔健身训练法优缺点

  强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,这对减肥也是非常有益的,实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。下面是小编为大家分享三种金字塔健身训练法优缺点,欢迎大家阅读浏览。

三种金字塔健身训练法优缺点

  上升金字塔法

  每一组的训练重量递增,但同时减少每组的下数。举例:

  Set 1:15 Reps/20kg

  Set 2:12 Reps/25kg

  Set 3:10 Reps/30kg

  Set 4:8 Reps/35kg

  优点:

  肌肉训练能涵盖不同的组数范围(Rep Range),让训练更全面;

  在进行最大重量的训练前,可让肌肉慢慢热身及准备,以减少受伤风险;

  适合所有健身人士,包括健身新手。

  缺点:

  不利挑战个人重量最佳纪录,新手有可能于前数组训练已把力量用光。

  下降金字塔法

  减少下一组的训练重量,但同时递增每组的下数。举例:

  Set 1:8 Reps/35kg

  Set 2:10 Reps/30kg

  Set 3:12 Reps/25kg

  Set 4:15 Reps/20kg

  优点:

  肌肉训练能涵盖不同的组数范围(Rep Range),让训练更全面;

  有利挑战更大训练重量。

  缺点:

  只适合有一定经验的健身人士,因他们了解自身肌肉的最大力量。不建议新手使用;

  需要在一定的热身程度後才可进行此训练法,以减低受伤风险。

  完整金字塔法

  简单一句,就是将上升金字塔法跟下降金字塔法顺住进行,举例:

  Set 1:15 Reps/20kg

  Set 2:12 Reps/25kg

  Set 3:10 Reps/30kg

  Set 4:8 Reps/35kg

  Set 5:10 Reps/30kg

  Set 6:12 Reps/25kg

  Set 7:15 Reps/20kg

  优点:

  肌肉训练能涵盖不同的组收范围,让训练更全面;

  加强肌肉力量及耐力;

  提高训练的Volume,有利增肌。

  缺点:

  由于训练的Volume高,新手容易在完成Set 7前已经用尽力气;

  需时较长。

【三种金字塔健身训练法优缺点】相关文章:

办公室健身操基本动作训练法08-28

BEC听写训练法08-16

拳击技术训练法10-17

唱歌发声训练法09-20

最经典的口才训练法10-22

非常棒的口才训练法09-22

平面模特基本训练法09-04

产后形体瑜伽恢复训练法10-06

播音气息控制基本训练法10-20

高温瑜伽排毒训练法06-16