- 相关推荐
三种金字塔健身训练法优缺点
强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,这对减肥也是非常有益的,实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。下面是小编为大家分享三种金字塔健身训练法优缺点,欢迎大家阅读浏览。
上升金字塔法
每一组的训练重量递增,但同时减少每组的下数。举例:
Set 1:15 Reps/20kg
Set 2:12 Reps/25kg
Set 3:10 Reps/30kg
Set 4:8 Reps/35kg
优点:
肌肉训练能涵盖不同的组数范围(Rep Range),让训练更全面;
在进行最大重量的训练前,可让肌肉慢慢热身及准备,以减少受伤风险;
适合所有健身人士,包括健身新手。
缺点:
不利挑战个人重量最佳纪录,新手有可能于前数组训练已把力量用光。
下降金字塔法
减少下一组的训练重量,但同时递增每组的下数。举例:
Set 1:8 Reps/35kg
Set 2:10 Reps/30kg
Set 3:12 Reps/25kg
Set 4:15 Reps/20kg
优点:
肌肉训练能涵盖不同的组数范围(Rep Range),让训练更全面;
有利挑战更大训练重量。
缺点:
只适合有一定经验的健身人士,因他们了解自身肌肉的最大力量。不建议新手使用;
需要在一定的热身程度後才可进行此训练法,以减低受伤风险。
完整金字塔法
简单一句,就是将上升金字塔法跟下降金字塔法顺住进行,举例:
Set 1:15 Reps/20kg
Set 2:12 Reps/25kg
Set 3:10 Reps/30kg
Set 4:8 Reps/35kg
Set 5:10 Reps/30kg
Set 6:12 Reps/25kg
Set 7:15 Reps/20kg
优点:
肌肉训练能涵盖不同的组收范围,让训练更全面;
加强肌肉力量及耐力;
提高训练的Volume,有利增肌。
缺点:
由于训练的Volume高,新手容易在完成Set 7前已经用尽力气;
需时较长。
【三种金字塔健身训练法优缺点】相关文章:
办公室健身操基本动作训练法08-28
BEC听写训练法08-16
拳击技术训练法10-17
唱歌发声训练法09-20
最经典的口才训练法10-22
非常棒的口才训练法09-22
平面模特基本训练法09-04
产后形体瑜伽恢复训练法10-06
播音气息控制基本训练法10-20
高温瑜伽排毒训练法06-16