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健身房锻炼常见错误有哪些

时间:2024-09-18 15:54:38 健身培训 我要投稿
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健身房锻炼常见错误有哪些

  只有有目标的人,才能根据目标去实施健身计划,才有动力去坚持每日日常。下面是小编为大家分享健身房锻炼常见错误有,欢迎大家点击查看。

健身房锻炼常见错误有哪些

  一、没有目标

  是的,第一个最重要的事情是设定目标。只有有目标的人,才能根据目标去实施健身计划,才有动力去坚持每日日常;反之,没有目标则容易消极怠慢,容易坚持不下去,为什么?因为没有目标=不知道自己要什么...是很迷茫的状态。

  而目标呢,具体你可以分为短期目标和长期目标。

  长期目标,指你可能想要花一年、两年或更长的时间,获得一个什么样的身材。比如彭于晏的身材,又或者拉扎尔的身材等等...

  而短期目标,则应该具体到每月,每天。比如你这个月的目标是增重5斤,又或者你这个月想要减脂10斤。那为了达到这个目标,你每天需要完成什么样的锻炼计划,具体做什么动作,每个动作多少组。

  有了目标,才能让你完成枯燥的日常,奔向梦想的身材。

  二、缺乏知识

  知识,是在健身的过程中非常重要的一部分。健身,他几乎和一切知识都相关,运动、营养、睡眠,这些都是与你增肌、减脂息息相关&密不可分的知识组成。

  而健身的过程,除了坚持锻炼,更多是不断的学习和巩固自己的健身理论的过程。所以当你遇到不懂的动作、看见厉害的大牛,不要犹豫、不要害羞,大胆的问&交流。

  最终,这些掌握的知识会帮助你获得好的身材。

  三、坚持

  很多时候往往会经常听到一些抱怨:"阿,我锻炼这么久怎么体重依旧没有减轻?""增肌依旧没有成效,好伤感!"

  但当问到他们的锻炼周期之时,往往是进行了一到两周......坚持是一个长期的过程,其实这一点和第一点讲的一样,只有当你清楚明白的定下了目标,你才知道你想要获得什么样的成果,而对应的,需要花什么样的时间&付出。

  四、健身的频率

  也许你每天的健身时间是一个小时,ok,这很好。但往往新手会试图寻求更大的进步,所以他们花长的时间在一天的锻炼中,或俩小时、三小时、四小时,甚至五个小时。

  但其实健身成效完全不会随着每次锻炼时长的增长成正比增长。与其相反,往往相对较短的每次锻炼时间,反而有更好的效果,因为那会更集中精力的训练,而且有更充足的休息时间。

  所以,与其追寻每次的锻炼时长,导致过量训练、甚至受伤,不如更加专心的做更有质量、有效果的锻炼。

  五、营养

  也许你每天花1~2个小时的时间呆在健身房,但实际上,更多的时间,还是在外边的。

  这也就是为什么营养如此重要,只有当你弄清楚每个你吃下去的东西含有什么,有什么样的成分,才能更好的帮助你达到你的目标身材。

  三分练、七分吃,这话诚然不错!

  六、姿势

  姿势指的什么,指的锻炼对应肌肉的正确动作。有时候走进健身房,肯定会看见一堆人,用着错误的姿势在锻炼...

  只有当你自己弄清楚、明白了每个动作的锻炼部位,才能更好的完成你的目标动作,达到目标成效。反之,错误的姿势不仅达不到锻炼效果,尤其在上重量之后,更可能导致受伤。

  所以,刚开始锻炼:重量轻一点,动作慢一点,仔细感受肌肉的发力,更标准,更有效!

  七、没意义的"自尊心"

  试想这样一个场景,你正在健身房做着适合自己的锻炼计划,这个时候,突然发现旁边的人,以你两倍的负重,做着同样的动作。你担心丢脸,就去给自己上大重量,和他做一样的重量,或者更重...

  先说结果:这样做的后果只有你的锻炼效果不达标,甚至于说受伤,影响后续数周、数月的锻炼计划。

  为什么这样的比较没有意义呢?因为健身房锻炼,并不是一个竞技项目,你也并不是一个竞技运动员,一切的比较只以自身做对比。自己进步了,就很好,说明锻炼到位,重量适宜。之后再随着自己身体的变化,缓慢提升锻炼重量就好。

  这点不是说不让你上大重量,而是不要因为别人比你做的重,而去改变自己的锻炼重量,就算要改变,也只能是因为自己提升了去改变。

  八、过分相信补剂

  补剂是一个有辅助作用的东西,但起不了决定作用。

  但新手往往会相信这些,被放大过的功效。要知道,很多很多补剂品牌,每年都是花上数百万甚至更多的广告费,去推广他的产品,让你相信,只要吃了这个东西,你就会变得更燃脂、更强、能做更难的动作。这观念不对。

  你要做的,应该是坚持锻炼,及时补充&合理饮食,以达成目标。我这里不是说补剂毫无作用,而是,再有效的补剂,也不可能像魔术药丸一样,让你一吃就达到目标身材,变成肌肉型男,这不可能!

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