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健身俱乐部会籍顾问专业知识培训

时间:2017-11-19 10:12:27 健身培训 我要投稿

健身俱乐部会籍顾问专业知识培训

  会籍顾问工作是一个具有挑战性的工作,健身俱乐部对于刚加入的会籍顾问都会做一些岗前的培训,来应对工作中出现的各种问题,能迅速地促成交易完成。那么,会籍顾问到底要做哪些内容的培训和知识储备呢?

健身俱乐部会籍顾问专业知识培训

  一、综述

  1、改善身体健康有助于:

  a 改善形体美

  b 增强自信心

  c 增强肌肉和骨骼的力量

  d 减少疾病的侵袭d延长寿命,改善生活质量

  e 提高处理紧张的能力

  2、帮助新会员做什么?

  a 设定现实的,短期和长期的目标

  b 发展安全有效的锻炼计划

  c 提供支持和鼓励

  d 介绍俱乐部

  3、会员可以在这里得到什么?

  a 减轻体重

  b 增加肌肉

  c 增强精力

  d 提高心血管健康

  4、身体健康的意义心血管耐力

  a 肌肉力量

  b 肌肉耐力

  c 柔韧性

  d 身体构成(脂肪含量)

  二、锻炼方案

  1、一次有效练习包括的组成部分

  热身→力量训练→心血管练习(有氧训练)→放松→伸展。

  2、延缓发作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促发性肌肉酸痛

  * D.O.M.S:起因是连接组织中把肌肉纤维固定起来的毛细血管撕裂造成的。

  * 促发性肌肉酸痛:由乳酸聚集造成的。放松后,乳酸量会减少(30-60分钟)。

  3、FITT原则

  * 这是我们为会员制定锻炼计划的标准。

  * F(Frequency)——进行练习的频率。F:增加练习次数。

  * I(Intensity)——练习的强度。I:在相同时间里加快速度。

  * T(Time)——一次练习的时间。T:延长练习时间。

  * T(Type)——练习的方式。T:选择多种不同的心血管练习方法。

  4、以FITT原则调整锻炼方案的三个概念

  a 超负荷:依次增加10%的量。

  b 多样性:保持会员对练习的兴趣,并使其更快练出效果。

  c 趣味性:你最喜欢的练习方法就是最好的练习方法(在保障安全的前提下)。

  5、以FITT原则调整锻炼方案至少应该具备的`三个条件

  a 保证安全性。

  b 娱乐性。

  c 达到锻炼目标。

  三、解剖学、肌肉力量与耐力

  1、几个名词解释:

  a 人体有206块骨头,106块在手部和脚部,58块在肋部和脊椎。

  b 韧带:连接骨头与骨头之间。

  c 肌:连接骨头和肌肉。

  d 肌肉:心肌,心脏壁上(属不随意肌)。

  e 平滑肌,内脏器官和血管处(属不随意肌)。

  f 骨骼肌,通常人们所指的肌肉,共有600多块(属随意肌)。

  2、肌肉力量训练的益处

  a 肌肉力量的增强。

  b 肌肉耐力的增强。

  c 体形变话,美化形象。

  d 休息时的卡路里消耗量提高,即基础新陈代谢(BMR)提高。

  e 受伤风险降低。

  f 自信提高。

  g 骨骼强度增加。

  h 更平衡,更协调,更灵活。

  i 进行日常活动更轻松。

  j 增加一磅肌肉,可以消耗30多卡路里。

  总的来说是使人生活质量全面提高!

  3、肌肉纤维的组成

  a 红肌:耐力型肌肉,瞬间收缩力量小。

  b 白肌:力量型肌肉,比红肌更易疲劳c一般情况两者在人体内的比例为1:1。

  4、力量训练分为两类

  a 全身模式。

  b 分割模式。

  5、进行力量训练应注意什么

  a 进行强度大的肌肉练习前,一定要热身。

  b 进行力量训练时要保持呼吸。

  c 动作要缓慢而有控制(才能得到最大的收益)。

  d 动作要做到最大幅度(最有效锻炼力量)。

  e 保持脊椎正直f 逐渐加大练习量,肌肉酸痛限制在最小程度。

  6、一些需要注意的要点

  a 每个肌肉群需要48~72小时休息!否则会损坏肌肉,减小力量。

  b 一般一个肌肉群练习不要超过3组。

  c 新会员在前几周,练习次数不要过大,以免第二天肌肉过于酸痛而失去信心!

  7、肌肉增长的原因是什么

  a 首先通过锻炼破坏肌肉纤维(表现为锻炼后肌肉酸痛),在通过外界营养的补充来扩大肌肉(由于每条肌肉纤维增大了,肌肉也就随之变大)。

  b 一个误区:由于男女激素水平的差异(男性荷尔蒙比女性高近20倍),使女性很难练出男性一样的肌肉。

  四、心血管耐力

  1、有氧运动(心血管练习)的益处

  a 减少身体脂肪。

  b 减低发生冠心病和心脏病的可能性。

  c 降低发生中风的可能性。

  d 提高对多种疾病的抵抗力。

  e 改善胆固醇水平。

  f 降低血压。

  g 提高处理紧张的能力。

  h 增加精力。

  i 增加耐力。

  j 增加自信心。

  2、心血管耐力的定义

  a 身体吸入、运送和使用氧的能力。

  b 一个人一定时间内吸入,运送和使用的氧越多,他的心血管耐力就越好。

  3、有氧运动的心率计算法

  a 首先,算出会员的最大心率,用220-该会员年龄=该会员的最大心率。

  b 再用0.55和0.9(55%-90%)分别最大心率=THR上限和下限(有氧运动介于此数据之间)。

  c 对会员而言最佳的心率是70%-75%之间,这可以使会员恰当的燃烧脂肪,而不会损失肌肉。

  4、进行有氧运动前的预防措施

  a 开始:从时间和强度的下限开始,逐渐增加练习量。

  b 防止脱水:在练习前,中,后期喝足量的水。

  c 防止受伤:在练习前后要舒展肢体,并热身5~10分钟,训练后练习韧带。

  d 停止前心率要降到100次/分钟,或更低。

  e 如感到头晕目(低血糖表现),应立刻停止练习,并补充单糖。

  5、有氧操练习步骤

  a 热身10分钟。

  b 套路练习40分钟。

  c 放松5分钟。

  d 拉10分钟(放松肌肉,很重要)。

  e 放松5分钟。

通常情况下,有氧运动要持续20分钟以上,才能达到减脂的效果。

  种武术非常相似于日本的自由搏击。

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