健身俱乐部会籍顾问专业知识培训

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健身俱乐部会籍顾问专业知识培训

　　会籍顾问工作是一个具有挑战性的工作，健身俱乐部对于刚加入的会籍顾问都会做一些岗前的培训，来应对工作中出现的各种问题，能迅速地促成交易完成。那么，会籍顾问到底要做哪些内容的培训和知识储备呢?

健身俱乐部会籍顾问专业知识培训

　　一、综述

　　1、改善身体健康有助于：

　　a 改善形体美

　　b 增强自信心

　　c 增强肌肉和骨骼的力量

　　d 减少疾病的侵袭d延长寿命，改善生活质量

　　e 提高处理紧张的能力

　　2、帮助新会员做什么?

　　a 设定现实的，短期和长期的目标

　　b 发展安全有效的锻炼计划

　　c 提供支持和鼓励

　　d 介绍俱乐部

　　3、会员可以在这里得到什么?

　　a 减轻体重

　　b 增加肌肉

　　c 增强精力

　　d 提高心血管健康

　　4、身体健康的意义心血管耐力

　　a 肌肉力量

　　b 肌肉耐力

　　c 柔韧性

　　d 身体构成(脂肪含量)

　　二、锻炼方案

　　1、一次有效练习包括的组成部分

　　热身→力量训练→心血管练习(有氧训练)→放松→伸展。

　　2、延缓发作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促发性肌肉酸痛

　　* D.O.M.S：起因是连接组织中把肌肉纤维固定起来的毛细血管撕裂造成的。

　　* 促发性肌肉酸痛：由乳酸聚集造成的。放松后，乳酸量会减少(30-60分钟)。

　　3、FITT原则

　　* 这是我们为会员制定锻炼计划的标准。

　　* F(Frequency)——进行练习的频率。F：增加练习次数。

　　* I(Intensity)——练习的强度。I：在相同时间里加快速度。

　　* T(Time)——一次练习的时间。T：延长练习时间。

　　* T(Type)——练习的方式。T：选择多种不同的心血管练习方法。

　　4、以FITT原则调整锻炼方案的三个概念

　　a 超负荷：依次增加10%的量。

　　b 多样性：保持会员对练习的兴趣，并使其更快练出效果。

　　c 趣味性：你最喜欢的练习方法就是最好的练习方法(在保障安全的前提下)。

　　5、以FITT原则调整锻炼方案至少应该具备的三个条件

　　a 保证安全性。

　　b 娱乐性。

　　c 达到锻炼目标。

　　三、解剖学、肌肉力量与耐力

　　1、几个名词解释：

　　a 人体有206块骨头，106块在手部和脚部，58块在肋部和脊椎。

　　b 韧带：连接骨头与骨头之间。

　　c 肌腱：连接骨头和肌肉。

　　d 肌肉：心肌，心脏壁上(属不随意肌)。

　　e 平滑肌，内脏器官和血管处(属不随意肌)。

　　f 骨骼肌，通常人们所指的肌肉，共有600多块(属随意肌)。

　　2、肌肉力量训练的益处

　　a 肌肉力量的增强。

　　b 肌肉耐力的增强。

　　c 体形变话，美化形象。

　　d 休息时的卡路里消耗量提高，即基础新陈代谢(BMR)提高。

　　e 受伤风险降低。

　　f 自信提高。

　　g 骨骼强度增加。

　　h 更平衡，更协调，更灵活。

　　i 进行日常活动更轻松。

　　j 增加一磅肌肉，可以消耗30多卡路里。

　　总的来说是使人生活质量全面提高!

　　3、肌肉纤维的组成

　　a 红肌：耐力型肌肉，瞬间收缩力量小。

　　b 白肌：力量型肌肉，比红肌更易疲劳c一般情况两者在人体内的比例为1：1。

　　4、力量训练分为两类

　　a 全身模式。

　　b 分割模式。

　　5、进行力量训练应注意什么

　　a 进行强度大的肌肉练习前，一定要热身。

　　b 进行力量训练时要保持呼吸。

　　c 动作要缓慢而有控制(才能得到最大的收益)。

　　d 动作要做到最大幅度(最有效锻炼力量)。

　　e 保持脊椎正直f 逐渐加大练习量，肌肉酸痛限制在最小程度。

　　6、一些需要注意的要点

　　a 每个肌肉群需要48~72小时休息!否则会损坏肌肉，减小力量。

　　b 一般一个肌肉群练习不要超过3组。

　　c 新会员在前几周，练习次数不要过大，以免第二天肌肉过于酸痛而失去信心!

　　7、肌肉增长的原因是什么

　　a 首先通过锻炼破坏肌肉纤维(表现为锻炼后肌肉酸痛)，在通过外界营养的补充来扩大肌肉(由于每条肌肉纤维增大了，肌肉也就随之变大)。

　　b 一个误区：由于男女激素水平的差异(男性荷尔蒙比女性高近20倍)，使女性很难练出男性一样的肌肉。

　　四、心血管耐力

　　1、有氧运动(心血管练习)的益处

　　a 减少身体脂肪。

　　b 减低发生冠心病和心脏病的可能性。

　　c 降低发生中风的可能性。

　　d 提高对多种疾病的抵抗力。

　　e 改善胆固醇水平。

　　f 降低血压。

　　g 提高处理紧张的能力。

　　h 增加精力。

　　i 增加耐力。

　　j 增加自信心。

　　2、心血管耐力的定义

　　a 身体吸入、运送和使用氧的能力。

　　b 一个人一定时间内吸入，运送和使用的氧越多，他的心血管耐力就越好。

　　3、有氧运动的心率计算法

　　a 首先，算出会员的最大心率，用220-该会员年龄=该会员的最大心率。

　　b 再用0.55和0.9(55%-90%)分别最大心率=THR上限和下限(有氧运动介于此数据之间)。

　　c 对会员而言最佳的心率是70%-75%之间，这可以使会员恰当的燃烧脂肪，而不会损失肌肉。

　　4、进行有氧运动前的预防措施

　　a 开始：从时间和强度的下限开始，逐渐增加练习量。

　　b 防止脱水：在练习前，中，后期喝足量的水。

　　c 防止受伤：在练习前后要舒展肢体，并热身5~10分钟，训练后练习韧带。

　　d 停止前心率要降到100次/分钟，或更低。

　　e 如感到头晕目眩(低血糖表现)，应立刻停止练习，并补充单糖。

　　5、有氧操练习步骤

　　a 热身10分钟。

　　b 套路练习40分钟。

　　c 放松5分钟。

　　d 抻拉10分钟(放松肌肉，很重要)。

　　e 放松5分钟。

通常情况下，有氧运动要持续20分钟以上，才能达到减脂的效果。

　　种武术非常相似于日本的自由搏击。

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