最新夏季跑步健身注意事项
夏季跑步的时间最好选择在早上或者晚上，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。下面由小编为大家分享最新夏季跑步健身注意事项，欢迎大家点击查看。
1时间和地点的选择
夏季跑步的时间最好选择在早上或者晚上，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。这样也可以避免烈日的照射，如果是在白天跑步尽量选择有树荫的地方。跑步的时间根据自身的能力，尽量不要跑太久。
新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢适应。建议每次30分钟左右，配速7-8为宜。有经验的朋友可每次以45分钟到1小时，配速530-630为宜。除非您是特别有经验的跑者，否则不建议在30度以上的高温天气下跑间歇或者15以上的长距离。频率可以每周3-5次这样子。
关于地点，夏天跑步最好是选择带有塑胶的操场，环形的公园，或者是可以往返的河边。这样一是比较安全，另外也方便随时补给。高温天气跑步，补给是十分重要的一个环节。
2补给问题
夏季长距离跑步应采取定时补充水分和电解质饮料，不能只准备矿泉水。更不能感觉到口渴了才想到喝水，一般每跑2-3公里最好适当补充一定水分(100-200毫升)。
当然也有个体差异和个人喜好，比如羽绒服童鞋跑步10公里以内，中间是不补水的，即便是35度以上的高温也是如此。说这点是想告诉大家：业余跑步爱好者不要去效仿别人，学会倾听自己身体的声音和身体传达的微妙信号。安全跑完才是最重要的。
3夏季跑步装备
夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋和跑袜。保持跑鞋的干燥，湿的跑鞋很容易滋生细菌。有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣，带导汗带，这样汗水就不会顺着身体往下流而打湿鞋子和袜子。
尤其是上海最近几天气温，早晚五六点钟基本都在30度以上了，羽绒服基本是每天下班后，跑步1小时，跑完的感觉和没脱衣服冲澡一个样儿，连袜子也能拧出水。当然，爱美的妹子们最好擦点防晒霜，做好一定的防晒工作。
4如何安排跑步强度
夏季气温高，人体消耗大，身体消耗长时间得不到及时补充，往往比较虚弱。过量运动会致血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。
因此建议夏季跑步，一定要结合自身情况，合理把握运动量。部分医疗专家也建议，每天坚持30到45分钟的运动，已经可以满足身体健康的.需求。
少数跑者如果一开始就给自己制定了很明确的目标，如体重降到多少，每月跑量多少，PB达到多少等等，而不注意在饮食和科学运动上做到合理的安排，有时会适得其反。
5紧急情况的处理
夏季跑步，特别是长距离跑步，最好结伴。相互之间有个照应，出现不好的征兆可以及时提醒或者停下。多人的约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，以便出现体力透支的可以及时的得到帮助，避免意外发生。
独自一人最好控制在10公里以内，准备好补给，并且要注意控制速度。如果出现中暑症状，如头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，一定要及时停下来，视接下来的情况及时作下一步处理。
有条件的跑友，跑步过程中，建议随时关注自己的心率，高温天气下跑步最好不要超过最高心率的85%。如果您是从来没有跑过的朋友，建议从快走开始，慢慢练习。
6跑后饮食需要注意什么
运动结束后，人体内的能源物质、维生素和矿物质会大量消耗。尤其是夏季消耗更大，所以在跑步结束后一定要注意多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上最好荤素搭配。
建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的食物。
【最新夏季跑步健身注意事项】相关文章：