2017年最新科学跑步健身方法

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2017年最新科学跑步健身方法

　　小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。下面是小编为大家分享2017年最新科学跑步健身方法，欢迎大家点击查看。

2017年最新科学跑步健身方法

　　1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

　　3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　　7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　跑步中出现不适的自解方法是什么?

　　答：如果是胸口疼，此时应慢走，并做深呼吸;如果是呼吸急促，也应该慢走，并保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长;而如果是极度疲劳了，则应减速或步行休息。

　　跑步的健身作用是什么?

　　答：1.增强心肺功能;2.促进新陈代谢，有助于控制体重;3.增强神经系统功能。

　　步行健身应注意些什么事项?

　　答：1.呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势;2.循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要做好自我监测;3.着装要适于运动，特别是鞋袜;4.应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。

　　运动健身的基本要求是什么?

　　答：因人而异、因时制宜、持之以恒、适度运动和全面锻炼。

　　“有益”健康跑步讲究四点：

　　有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

　　1.适时。