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最新快走减肥健身正确方法
活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。下面是小编为大家分享整理的最新快走减肥健身正确方法,欢迎大家点击查看。
正确的快走姿势
走路运动一般可分为五种,这五种主要是依据速度和动作来区分:
1、散步
散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。
2、走路
走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。
3、活力健走
活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
4、快速健走
快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
5、竞走
竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。
正确快走的时间
1、据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。
3、而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。
“快走”的好处:
瘦身
一个体重50公斤的女性每天1个小时的“快走”能消耗300-550卡路里的热量。
活力
能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。
年轻
能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对身体器官有积极的维护作用,让人看起来更年轻。
健心
使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压,减少阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促进心脏侧支血管更发达。
强肺
能增加肺活量,增强横隔肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。
性趣
能促进人们在性生活中充满积极性,从而大大增加“性趣”。
抗忧郁
具有极为明显的抗忧郁功效,能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感,有时甚至比一般的心理治疗更为见效,是释放心理压力的一种有效方式。
强筋健骨
相当于对骨骼实施载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松,预防退化性关节炎。
激活免疫力
增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力,更好地防止癌症的发生。
聪明和快乐
可以促进大脑分泌内啡肽,即“愉快素”,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,该a波也能促进心情愉悦,从而使身体的各种节奏(生物钟)处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环,有助于提高智力,让人有最佳的工作效率。
“快走”的注意事项:
尽量穿平底鞋
尽量穿平跟鞋,最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧,否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。
涂凡士林减少摩擦
在双脚和鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。
快走地点要选正确
路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。
步行尽量轻装
步行时要尽量轻装,不要携带可用可不用的东西。
注意补水
注意补水。暴走时,大量的排汗会引起体内缺水,如果渴时最好少量饮水,刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用,长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。
心脏病等患者忌快走
心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行快走运动。
老年人快走要适量
老年人“快走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人,快走的时间不宜持续过长,强度也不要太大。
夏天快走要防中暑
夏天快走要防中暑,一旦发现中暑症状,要立即停止,在阴凉或挡风的地方休息,并立即饮水。
快走后注意体能恢复
快走后注意体能恢复。快走后出现肌肉酸痛时,可采取积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛。
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