2017年适合女性运动健身方式

2017年适合女性运动健身方式

　　在全身运动的基础上，可根据个人体形特点进行适当的力量训练和柔韧性练习，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量练习。下面是小编为大家分享2017年适合女性运动健身方式，欢迎大家阅读参考。

2017年适合女性运动健身方式

　　一、女性的运动健身的生理学基础

　　由于女性的肌肉力量弱于男性，而且呼吸、循环系统的功能也低于男性，所以一情况下，女性健身运动的强度可小一些，但应有足够长的时间。

　　这对于减脂的女性更为重要，因为大强度运动时能量消耗以糖为主，脂肪供能比例很少，而中等强度健身运动的时间较长，随着锻炼时间的延长，脂肪供能的比例会逐渐增加，因为脂肪从脂肪库中释放出来并运送到肌肉至少要20分钟。

　　二、适合女性的运动项目

　　对于身体健康、没有残疾、非妊娠期的成年女性而言，可根据自己的兴趣、爱好、经济条件及住地附近的体育设施，选择自己所喜爱的运动内容及方式·女性锻炼应以有氧锻炼为主，如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、游泳、导引养生功、太极拳、武术套路、广场舞、爬山等。

　　在全身运动的基础上，可根据个人体形特点进行适当的力量训练和柔韧性练习，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量练习。腹肌力量练习有助于收紧腹部，腰肌力量练习可以使体态挺拔。

　　三、女性运动健身的运动强度

　　女性锻炼时的运动强度应控制在最大心率的60%一85%之间，不超过90%，即[(220一年龄)×(60%-90%)。对于没有锻炼经历的人而言，开始锻炼时可参照上述标准的低限执行，待健康水平提高了，功能改善了，再逐渐增加运动强度。

　　四、女性运动健身的持续时间

　　女性健身运动的强度可小一些，但应有足够长的时间。在一般情况下，女性每次锻炼不应少于30分钟。在身体情况允许的情况下，每次锻炼的时间可逐步延长。

　　五、女性运动健身的运动频率

　　要提高机体心肺功能，改善有氧代谢水平，每周至少要保持3次以上的锻炼，如果每周少于2次锻炼，对有氧代谢的影响则不显著。

　　健身运动须知：

　　1.健身前不宜脱毛

　　女生都会都会喜欢光洁，无毛发的身体，尤其是健身中，身体会裸露在外面的部分;但是，健身前，不要脱毛;身体在经过脱毛后，皮肤组织变得敏感，运动时，若有流汗，汗液会刺激到脱毛部位，易导致身体发炎等。

　　2.健身中流汗≠减脂

　　很多人都会认为，脂肪消耗跟流汗相关，流汗愈多，脂肪消耗越多;其实，当人体大量流汗，身体又没有及时补充时，容易造成虚脱，更不利于参加之后的锻炼;因此，单纯剧烈性运动的出汗，并不能有助减肥，应该配合健身器材的使用，流汗才能帮助脂肪燃烧。

　　3.局部练≠局部减

　　通常，我们会说，吃什么补什么，但是在健身中，并不是练哪里，就能减哪里，这个不存在必然关系;此外，很多的健身器材，能同时保证有氧和无氧的运动，整个身体都会处于运动中，脂肪消耗会加倍很多。

　　4.运动后の按摩减肥

　　运动后，可涂抹少许瘦身效果的按摩精油，可助收缩运动后张开的毛孔，而且，此时按摩精油的效果会加倍，使身体处于继续燃脂状态，达到更好的减肥效果。

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