2017年最新跑步健身减肥方法

2017年最新跑步健身减肥方法

　　想要跑步健身减肥的朋友们，跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。下面是小编为大家分享最新跑步健身减肥方法，欢迎大家阅读查看。

2017年最新跑步健身减肥方法

　　1、跑步装备

　　跑步装备

　　(1)跑鞋

　　跑鞋指的不是我们一般穿的运动鞋或是休闲鞋，别随便穿一双运动鞋就去长跑了，一双适合自己的跑鞋能够较少跑步对身体的损伤。

　　跑鞋又分为缓冲型、减震型、稳定性，主要区别在于自己脚是内翻还是外翻，具体在买鞋子时可以咨询客服。

　　(2)臂包、腰包

　　如果跑步想带着手机听歌，或是带着手机打开软件记录，那还是买一个臂包或是腰包吧，毕竟手机塞在口袋、拿在手上不方便。

　　(3)魔术头巾

　　跑步过程中会流很多汗，可以将头巾束在手腕上，擦额头和眼部的汗水，还是相当实用的。

　　(4)速干T桖、速干短裤

　　这个地球人都知道。

　　2、跑步姿势

　　(1)脚掌着地点

　　一般跑步小白都是用脚后跟着地，这样对我们的膝盖损伤很大，我之前半月板损伤也就是这个原因。

　　正确的着地点应该是前脚掌先着地，然后脚后跟着地，可以缓冲一下膝盖的压力。这个具体可以通过网上视频学习一下。

　　当然了，一下子让我们从脚后跟过渡到前脚掌还是挺困难的，感觉挺别扭，那就先用全脚掌着地，有一个过渡过程。

　　跑姿这方面可以关注陈盆滨这个人，某体育品牌的一个代言人，中国极限马拉松跑者，每天跑一个马拉松，真是厉害的不要不要的。

　　(2)跑前跑后一定要拉伸

　　拉伸真的是太重要了，前面说的跑鞋还只是对膝盖的损伤有辅助作用，而拉伸就起着关键作用了。

　　具体如何拉伸可看下图：

　　跑前拉伸

　　跑后拉伸

　　(3)步频、步幅、身体协调的控制

　　步频就是每分钟的步数，跑步小白的步频较少，而步幅较大。所以我们应该增大步频，减小步幅。

　　专业的马拉松跑者步频一般在180-240之间。这样在很大程度降低损失，较少跑步消耗，使得跑步更轻松，更持久。

　　跑步时应降低身体上下的浮动，和增大步频作用一样。

　　3、跑步音乐

　　要想跑步不孤单，听听劲爆的跑步音乐也不尝是一件好事。将“坚持”跑步转换成“享受”跑步。

　　4、其他

　　(1)想要减肥，不管跑的多慢，每次运动必须在40分钟以上。因为在跑步的前40分钟，机体是消耗我们今天吃的食物，40分钟后才会消耗脂肪。

　　(2)想要彻彻底底的养成定期跑步的习惯，还是需要找到组织，找到一起爱好运动的小伙伴，毕竟一个人的坚持总是困难的。

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