健美体型匀称问题有哪些

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健美体型匀称问题有哪些

　　健美运动并不是比拼力量的运动，其他力量项目以腿部为核心的训练对健美运动并不十分合适。下面由小编为大家分享健美体型匀称问题有哪些，欢迎大家点击查看。

　　背部

　　完美的背部应是上部和下部一样发达。如果下背部不发达.背部就谈不上匀称.当然这并不是说你要用大重量做很多硬拉下背部追求的是线条，粗大的腰部对健美运动员是灾难性的。骶棘肌的两束应该清晰可见，形成背部这棵圣诞树的树干.匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡.一般来说，下拉类练习着重增加宽度，划船或后拉类练习着重增加厚度.如果你对其中的某一类特别偏爱，就难以保证两方面的平衡.

　　背部的线条非常重要，只重视块头的时代已经过去了.塞吉舆·奥立弗和多里安·耶茨都有庞大的背部，但线条却不及库尔曼.按照今天的评价标准，胜出的会是罗尼.

　　胸部

　　匀称的胸部必须和背部平衡.早期的健美运动员对胸部的重视程度大大超过背部导致厚度有余，宽度不足.实际上应该在背部投入更多的精力.

　　胸部也必须和肩部平衡。早期的健美运动员做侧展胸部时胸肌硕大，肩部却较小.使整个手臂都缺乏美感.今天认为，侧

　　展胸部的造型肩部更重要.这个差别比较一下阿诺德和多里安侧展胸部的造型就能看出来.

　　胸肌的块头必须适度，并不是越大越好。胸肌是——块扁肌.它应该像一块扁平结实的盔甲，而不是像一块硕大下垂的赘肉.如果胸肌外缘和下缘过大，感觉就很糟糕. 记住，胸肌的生长必须有限度。

　　胸肌的上缘是体现美感的关键，应该有限发展这个部位.现在很多健美运动员都用上斜练习代替平卧练习.前奥林匹亚先生克里斯·狄克生胸肌上缘和下缘的厚度相差很大.而库尔曼这两个部位的厚度却差不多。

　　腹部

　　腹部是非常关键的部位.你的下肢和腿部再发达，如果没有盔甲般的腹肌，上肢和腿部就失去了联系.胸肌的关键是线条清晰，形状扁平.过大的腹肌会增大腰围，使腹部外凸.不可取。克里斯‘狄克生拥有经典的腹肌.但今天的艾哈迈德·海德尔比他更棒.

　　腹部有两个地方容易忽视。一是腹外斜肌，一是腹直肌肚脐以下的三对.腹外斜肌填充了腹部的两侧是腹盲肌水平线条的必要补充.在这方面我们都应该学学多里安·耶茨.腹直肌的下三对虽然被短裤盖住但它至少能保证你的小腹不会鼓突出来.

　　肩部

　　三角肌和它附着的肩关节是比较弱小的，因此力晕举运动员大多偏爱斜方肌.对健美运动员来说.过于发达的斜方肌会严重破坏肩部造型.三角肌和斜方肌的比例越大.肩部就显得越宽，上体的倒三角就越突出.大多数人三角肌前束的发达程度大大超过中束和后柬，因此要优先发展中束和后束限制前束，舌则三角肌就不像正三角形，而变成斜三角形

　　胳膊

　　胳膊的发展必须和全身相称，绝对不能过分.运动解剖学告诉我们.一般人骨骼肌占全身肌肉的80：6，其中腿部肌肉占 50%，其他部位占30%。如果把骨骼肌作为整体，则腿部肌肉占s3%，手臂肌肉占20%。其他部位占1 7%.也就是说，除腿部以外胳膊是发展潜力最大的部位。我们平时经常认为，胸背肩部的块头和力量超过胳膊。其实恰恰相反。躯干肌肉多数都是扁肌.固此显得大些.我们很容易感觉到，除腿部外，胳膊是长得最快的.但绝不能任其生长，否则就会失去身体的匀称.

　　胳膊包括二头肌二头肌和前臂.很多力量举运动员认为前臂比上臂更重要.二头肌和三头肌的力量相对腿部和腰部来说是微不足道的，但直接抓握物体的前臂如不够发达，就不能有效利用腿部和腰部的力晕。但从健美的观点来看必须限制前臂的生长。在前臂围度适当的前提下，增大上臂围度和前臂围度的比例，对增加体型美感是非常有利的.

　　二头肌和三头肌也有类似的问题.从力量的角度说，三头肌的重要性大大超过二头肌，它在所有的推类动作中拊演着主要角色.但若不从整体上考虑.二头肌的生长会大大滞后于三头肌.上臂肌肉就会外翻.因此，健美运动员还是应该优先发展二头肌.二头肌和三头肌的发展重点不一样，二头肌幸要是块头，三头肌主要是线条.如果只有粗大的三头肌，而没有马蹄形的线条.那三头肌一项的分数就基本上得不到了.事实上健美运动员主要靠股四头肌和肱二头肌展示块头，依靠背部，腹部和肱三头肌展示线条.

　　大腿前面

　　对初级健美运动员来说.大腿宽度应该大于头部的宽度.高级健美运动员大腿的围度应与腰部接近.像维克多·理查兹这样的大块头.大腿围度超过腰围的也不在少数。一般来说，大个子选手在股四头肌围度上占优.如洛·费里格诺.冈特·施莱坎普，鲍·迪莱特等;小个子选手在股四头肌线条上占优，如汤姆·普拉兹弗莱克斯·惠勒等.但总的来说现代健美理论倾向于更大的股四头肌围度.

　　股四头肌是人体惟一一个越大越好的部位.这块肌肉最能体现力量.而且是下肢正三角形的关键.如果你的小腿和股二头肌相比股四头肌较小.则不能用限制股四头肌的方法来改变大腿肌肉的比例，这是和其他部位的不同之处.

　　匀称的股四头肌最重要的是内侧头要和外侧头平衡.股四头肌外侧头是人体力量最大的部位，因此绝大多数人外侧头的力量和块头都远远超过内侧头，使整个大腿肌肉外翻.强壮的内侧头是健美运动员的专利，在正展时要牙口外侧头平分秋色.使膝盖内侧显得厚重.在多里安著名的正展二头肌和大腿的造型中，发达的股四头肌内侧头起到了关键作用.

　　匀称的股四头肌应呈六角形，中部最粗。膝盖处内侧头和外侧头要突出，中部围度和上部接近.上粗下细的倒梯形股四头肌既缺乏美感.也缺乏力度感。

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