2017最新五行健身操怎样学

2017最新五行健身操怎样学

　　五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。下面是小编为大家分享2017最新五行健身操怎样学，望大家有所帮助。

2017最新五行健身操怎样学

　　五行健身操的锻炼方法：

　　五行健身操大体上可分为手部运动、颈部与肩部运动、脚部与足部运动以及手部与脸部运动四个方面，对于肩膀及腰部、肘关节和膝关节等等起到很好的锻炼功用。

　　手部运动

　　1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。

　　2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

　　4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。

　　颈部与肩部运动

　　1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

　　2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

　　3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。

　　7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

　　脚部与足部运动

　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。

　　2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。

　　3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。

　　4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

　　手部与脸部运动

　　1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按)

　　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。

　　4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。

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