2017女生塑形健身计划

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2017女生塑形健身计划

　　塑身有很多的方法，现在比较流行的有塑身衣、练习瑜伽、做健美操等。黄瓜炒蛋也是最健康的饮食塑身减肥方法之一，黄瓜中所含的角质果酸加上鸡蛋中的蛋白质可以帮助促进人的身体加速代谢，从而将体内的脂肪转化为水分，随着尿液以及汗液排泄出体外。下面是小编为大家分享女生塑身健身计划方法，望对大家有所帮助。

2017女生塑形健身计划

　　一、多走路，少代步。

　　如果时间允许的话，要多走路，少坐车，少坐电梯，近程就骑自行车或步行，远程就坐公交车，低楼层或者是事情不是很紧急，尽量走人行楼梯，高楼层或事情紧急才坐电梯。

　　二、少坐多站立，经常呆在办公室，可多做半蹲状。

　　现在工作在办公室，一坐就是一天，不光是没运动量，脂肪也都堆积到了腹部还有臀部，以前我们说坐大概1小时，要起来活动活动，转转腰，甩甩胳膊踢踢腿，这是非常关键的，不过对于减肥塑身来说，这是不够的，还是提倡要少坐，不妨能虚坐，或半蹲着，就如武术中扎高马步那般，当然这样有点累，开始也许坚持不了多久，不过这能循序渐进，是很好的锻炼，还是治疗各种膝关节问题的绝佳方法。

　　三、提倡嚼口香糖。

　　嚼口香糖也是运动，一嚼嚼一天其实也消耗很多的热量，而且还可以健齿，锻炼面部肌肉，让容颜衰老得到延缓。

　　四、平时注意保持良好姿态。

　　正确的站、坐姿要养成，前面我们也说了，要提臀、收腹、挺胸等，特别是收腹很关键，在坐与站的时候都要注意收小腹，经常有这种意识，腹部会很紧绷，器官不会下坠，脂肪也会较少堆积，可以有效解决小腹突起问题。挺胸是要求有意识地后张两肩，提臀不妨能和提踵结合起来一起做，走路时，也能有意识地进行一下提踵的动作，或踮着脚走走，可以很好地塑造腿线条。另外要经常进行一些拉伸的动作，这样做对于关节韧带的灵活很有利，对于肌肉保持一种纤长而有弹性的状态也很有帮助，可以让体型更美观。

　　五、每天睡眠前，进行15分钟垫上运动。

　　垫上运动有很多动作，关键是能锻炼到腰、腹、臀、腿，一般是拉伸性动作，对塑形非常有帮助。比如仰卧起坐、两头起等;而且睡前进行一点小运动，对于入睡也很有帮助，可以增强睡眠质量。

　　饮食建议：

　　1、吃饭有规律，一天吃3餐。

　　2、不吃油炸及胆固醇高的食物，多吃高蛋白、高纤维素的食物。

　　3、运动完后摄入一些碳水化合物(馒头、小麦面包、麦片)还有蛋白质(例：牛奶、蛋白、虾、鸡胸肉、蛋*粉)。

　　4、睡眠务必要充足，至少睡8到10小时。

　　具体建议：

　　早餐：一个全蛋，一片全麦吐司，200ml低脂牛奶

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