2017男生健身误区及方法

2017男生健身误区及方法

　　想要健身男生朋友们，在这小编为大家分享2017男生健身误区及方法，望对大家有所帮助。

2017男生健身误区及方法

　　误区一：男性只练器械

　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

　　误区二：锻炼的最佳时间是清晨

　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　误区三：必须坚持常规健身时间

　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　误区四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。

　　对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　健身建议

　　1、将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

　　2、煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节

　　3、坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

　　4、健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

　　5、合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。

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