健身的注意事项有哪些

　　健身锻炼的时候，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。运动量太小，达不到锻炼身体的目的;运动量太大：会引起过度疲劳，甚至影响身体健康。下文是是健身锻炼合适时间的方法。

健身的注意事项有哪些

　　自我监测方法：

　　1、运动时脉搏测试法：一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。

　　2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180-年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。

　　运动性疲劳的自我判定：

　　1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。

　　2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。

　　3、主观感觉判定：锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。

　　运动性疲劳的消除方法：

　　1、合理安排运动量：是促进疲劳恢复的重要环节。

　　2、适当调整休息：是消除疲劳的重要手段之一。

　　①静止休息：睡眠是必须的方法，使各器官系统得到充分调整。

　　②积极休息：以转变活动方式，变换肢体练习等达到消除疲劳目的

　　3、按摩、理疗法：促进局部肌肉血液循环，加速排除代谢产物，尽快恢复体力。

　　4、适当补充营养：不同性质的运动对营养补充的需求不同，应合理饮食补充，便于恢复体力。

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