减肥增肌食谱推荐

减肥增肌食谱推荐

　　饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。那么想要健身减肥的伙伴?有哪些食谱推荐呢?下面一起看看吧!

　　意式香烤龙利鱼

　　用料：

　　龙利鱼1条，柠檬适量，意大利综合香料1茶勺，黑胡椒碎适量，蚝油1汤勺，姜末少许，盐半茶勺，糖1茶勺，橄榄油2汤勺

　　做法：

　　1.龙利鱼用厨房用纸吸干水分备用;

　　2.烤盘中铺上锡纸，放入龙利鱼，放调料：意大利混合调料，黑胡椒碎，耗油，姜末，盐，白糖，橄榄油涂抹均匀，按摩充分，腌制30分钟以上(腌制时间越长越好);

　　3、柠檬切片，放在龙利鱼上面，放入烤箱200度烤20分钟即可~~~

　　香煎龙利鱼

　　用料：

　　龙利鱼柳2条，洋葱，200克盐巴，现磨黑胡椒，莳萝2根，柠檬片(选用)，柠檬椒盐，橄榄油。

　　做法：

　　1.莳萝洗净切成碎末，洋葱切成碎末，加入少许盐巴或者柠檬椒盐，黑胡椒与橄榄油拌匀待用;

　　2.龙利鱼柳解冻放入盘中，用厨房专用纸吸干鱼柳表面水分后，加入少许盐巴或者柠檬椒盐，黑胡椒碎，然后用手充分按摩以便均匀入味。最后淋少许橄榄油;

　　3.锅子烧热，加入少许橄榄油，将调好味道的洋葱末炒熟备用，留底油放入龙利鱼柳中火煎至一面变色后加入莳萝翻面继续煎，出锅前根据个人口味加入少许柠檬汁即可。将炒好的洋葱末垫在盘底将煎好的龙利鱼放上即可。

　　其他营养食谱

　　一、水果早餐

　　要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果，特别适合作为早餐食用，还能有效起到瘦脸的作用呢。

　　热香蕉水果早餐制作方法

　　准备材料：香蕉一根

　　制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!

　　热苹果制作方法

　　准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许

　　制作方法：苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。

　　二、纳豆辣白菜

　　有研究表明，每天吃一盒纳豆，与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调，这世界上有多种多样的发酵食品，但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类，辣白菜和纳豆就是代表性的食材，搭配米饭真是又健康又美味。

　　准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。

　　制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。

　　三、彩色饭团

　　米饭制作方法

　　材料：大米1碗、盐适量

　　制作方法：将米洗净以后放入饭锅内，加入适量的水蒸至30分即可，根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可，米饭可以将水分带到大肠，打造最佳的排毒环境，米饭冷却后，其中难消化性淀粉的成分就会增加，十分适合用来制作成饭团。

　　杂粮：

　　准备材料：大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。

　　制作方法：将米洗净后放入饭锅内，再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量，而且口感更好。

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