冬季健身注意事项有哪些

冬季健身注意事项有哪些

　　冬季健身对于增强体质、改善心肺功能、预防疾病都起着重要的作用。但是由于冬季季节的特殊性，锻炼也需要讲究时间、技巧和方式，以免受伤或对身体造成不必要的损害。那么冬季健身有哪些注意事项呢?下面一起看看吧!

冬季健身注意事项有哪些

　　一、锻炼方式适己

　　参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面，再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目。同时，需要有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间，改善身体机能、提高专项素质、消耗体脂、防止脂肪过多堆积。在冬季，建议选择耐力性项目，也就是有氧运动的锻炼，包括健步走、操类、游泳等等。

　　二、环境适宜

　　冬季应尽量进行户外活动，接触阳光和新鲜空气。到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

　　三、时间合适

　　人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，这样对健康更有利。冬季健身在下午的14:00～19:00之间比较理想。此时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入运动状态。14:00～16:00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间要高。

　　四、准备活动充分

　　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动，循序渐进。通过小步跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　五、运动中的注意事项

　　增减衣服：很多锻炼者有一个误区，习惯在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边进行边增减衣服。

　　衣着厚薄：冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

　　锻炼方法：冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。但同时也不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。

　　锻炼间隙：冬季锻炼间隙应该适当减少，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　　呼吸技巧：运动换气宜采取鼻吸口呼，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

　　六、运动后的注意事项

　　锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。若不注意，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

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