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锻炼腰部肌肉怎么练
(1)仰卧,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿先后右倒,尽量接触地面,但背部不能离地。换方向再做1次。
(2)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。
(3)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。
(4)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。
(5)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。身体向两侧转动,两肘尽量靠后。
(6)预备动作向上,注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
(7)预备动作同上,做左右转头运动。
(8)坐于凳上,两脚固定,两手置于脑后。身体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。
(9)背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端,身体左转,再换手做,方向相反,动作相同。
(10)仰卧,两手平伸向前,尽量抬起双腿向前落。做4-6次。
(11)双脚开立于椅子后面,双手撑椅背,做体侧运动。
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