蝶机夹胸

蝶机夹胸

　　蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

　　目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

　　动作要领：

　　1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　　2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

　　注意事项：

　　1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

　　2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

　　3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些;

　　4.蝶机夹胸是上面这种动作过程中，整个手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系，还有这样曲小臂的模式(如下图)，事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分，可以自己体会二者的区别。如果健身房只有下图这种器械，其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手，也可以实行典型器械的夹胸。

　　4.除了一般坐姿的蝶机，还有其他很多形式：

【蝶机夹胸】相关文章：