仰卧抬腿

仰卧抬腿

　　仰卧抬腿(Lying Leg Raise)，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。

　　目标锻炼肌肉：腹直肌下部(下腹)

　　动作要领：

　　1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

　　2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复

　　注意事项：

　　1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

　　2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

　　3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制

　　4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

　　5.也可以交替抬腿

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