慢跑中的七个细节你必须知道
适当慢跑不仅可以养生健身，还能够提升身体各方面的素质，有效改善心律。那么慢跑需要注意的几个细节你都知道吗?下面小编为大家整理了慢跑中需要注意的几个细节，希望能给大家提供帮助!
一、开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。
二、注意调整呼吸，应尽力保持每踏一步吸一口气，呼吸是否规则和畅顺是很重要的。呼吸得当，能使人减轻长时间跑步的疲劳。
三、最好能固定自己每天跑步的时间，即在自己一天中身体处于最佳状态的时刻，培养良好的跑步习惯，从而能达到事半功倍的效果。应再补充一句：不一定都定在早晨跑步。
四、空腹时和刚吃完饭时，不要进行慢跑，正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。
五、慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效，若想慢跑30分钟以上，一定要注意控制速度。
六、练习前先以乌龟般的`速度沿操场慢跑一圈(天冷时可加倍)热身操要由头至脚活动每个关节，尽量避免遗漏。暖身大约五至十分钟，感觉全身温暖之后(尤宜在冬天)才可正式练习。
七、跑步时所选择的鞋，鞋底应有弹性且厚一些，因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。每天跑步都要穿干净的袜子，不然，脏袜子会使你的脚滋生细菌。运动服的质料，应选择棉质或轻盈的尼龙布料，前者可以吸汗，后者能使汗湿的衣服迅速干爽。
提示：患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步治疗。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，绳子回旋就越快。
要用前脚掌起跳和落地，用全脚或脚跟落地容易使脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。
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