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锻炼之后全身酸痛怎么办

时间:2024-09-09 02:52:34 健身培训 我要投稿
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锻炼之后全身酸痛怎么办

  刚接触健身的会员经常在训练后的好几天浑身酸痛,甚至影响到正常的生活和工作。其实这种现象是一种正常的生理现象,不过只出现在初学者或者间断了一段时间的会员。

  因为正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

  如果只是酸胀:吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。锻炼后按摩拉伤肌肉。

  如果是轻度拉伤减缓的方法:补充足够的营养(蛋白质,维生素,糖)促进修复减少;训练后的第二、三天采用热敷,洗热水澡,按摩,拉伸肌肉。

  但是,最好的方法应该是预防,即1减少新会员训练的强度,采用循环训练法,不要用分化训练;2不要做离心收缩,静力训练;组与组之间进行肌肉拉伸。

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