适合老年人的运动养生方式

适合老年人的运动养生方式

　　上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。下面为大家介绍四种适合老年人的运动养生方式。

适合老年人的运动养生方式

　　太极拳

　　很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。

　　世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。

　　散步

　　现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

　　普通散步法

　　每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

　　快速行走法

　　每分钟90-120步，每次30—60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

　　后臂背向散步法

　　行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5—10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。

　　摆臂散步法

　　行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

　　摩腹散步法

　　行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。

　　养生保健操

　　随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢，简单易做的养生保健操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄十分有效，所以给大家推荐几种易做的保健操：

　　梳：十指化梳，自前发际梳至后发际50次。

　　搓：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦脖子、脸部50次。

　　揉：双手叠放腹部，围肚脐顺、逆时针分别揉搓各100次。

　　推：双手放后腰两侧，自肋下缘向下推至腰部50次。

　　耸：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

　　拍：双手握空拳，拍打肩颈和背腹部各50次。

　　转：两腿分开站立，双手插腰，前后左右摇摆转动50次。

　　交谊舞

　　交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。

　　每天适时的运动，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的，切记不要盲目运动，以免适得其反。

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