爵士舞力量训练方法

爵士舞力量训练方法

　　爵士舞是一项全身的活动，包括头、肩、手、腰、胯及腿，身体任何部分都充分运用。小编整理了爵士舞力量训练方法，欢迎欣赏与借鉴。

爵士舞力量训练方法

　　01手臂力量

　　1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。

　　2.握拳双手侧平举-用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，并且一直保持这个力量，不让手臂晃下来。

　　3.打线-双手从胸前向左右两边用力打开，注意打开的瞬间要控住力，不要左右晃动

　　4.空手抓握-将两手伸直，握拳后立即放松，将五指伸直，再握拳，再放松

　　02腿部力量

　　1.深蹲

　　2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬头，身体不要向前倾。

　　3.蛙跳-原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

　　4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

　　03腰部力量

　　1.仰卧起坐-练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触。

　　2.举腿卷腹-仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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