爵士舞怎么锻炼腰部力量

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爵士舞怎么锻炼腰部力量

　　导语：在跳爵士舞时，腰部力量的运用是很重要的，要是力量不够，怎么锻炼呢？一起来学习下吧：

爵士舞怎么锻炼腰部力量

　　方法一：仰卧起坐

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，方法比较普遍，也比较简单。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，记得要把腿收起来成为到者的Ｖ字，这样效果最好如此！连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腰腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腰腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　方法二：站立

　　手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯。每２０个为一组，一天７组，每组间隔时间不超过３０秒。建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

　　方法三：倒立

　　倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压，这样反复。10次为一组，一天最少５组，组和组间隔时间不超过２分钟。这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马。

　　正确使用腰部力量：

　　1、上身重心向前移动，依赖于支撑住后腰前顶的力感，上身重心向后移动，依赖于支撑住前腰的上提和移动后腰的力道。

　　2、当支撑住蹬地板推力时，腰部同时在运用力量推动。

　　3、上身重心摆动和重量上扬时，腰力起着推动和稳定重心的作用

　　4、在有转度的步伐中，腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度

　　5、形体线条的美感，形体重心的垂直，自始至终全在于腰部上提的力量。

　　腰部的力量是不好掌握的，腰力的上提和转换显得更为重要，使形体线条更加美化。

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