爵士舞协调性如何练习

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爵士舞协调性如何练习

　　在爵士舞基本功练习中，最多的锻炼就是手和脚，对音乐的节奏感、对节奏的身体控制，这都是爵士舞成品舞中最重要的基本功。

　　提高舞蹈协调性的方法：

　　一，影响协调性因素

　　1.交互抑制―支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

　　2.力量--反面肌肉的放松与收缩。

　　3.耐力―疲劳的出现对精致动作有影响。

　　4.心智练习―心智练习可以提高精神集中力而改善。

　　5.本体感受器(proprioception)―对位置肌肉关节的张力感受。

　　二，协调性训练常用的方法：

　　1、不习惯动作之各种身体练习;

　　2、反向完成动作;

　　3、改变已习惯动作速度与节奏;

　　4、以游戏方式完成复杂动作;

　　5、要求创造性改变完成动作方式;

　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习;

　　7、改变动作空间范围;

　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;

　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

　　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

　　三，协调性训练动作

　　1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

　　2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

　　3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

　　4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

　　5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向

180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

　　6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

　　7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

　　8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

　　9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

　　10.陀螺翻滚、

　　11.左脚内曲用右手碰、

　　12.持球

8字摆振、

　　13.站立抛接球、

　　14.坐抛接球、

　　15.抛球向前后跑向前接球、

　　16.蹲互推、

　　17.站立跳起互推、

　　18.站蹲撑立接球、

　　19.坐蹲立接球、

　　20.翻滚接球等。

　　身体从上到下，由一个重要的部位来协调，那个部位是人的关键，更是男人的关键，不要想歪了，是腰部，身体上部分的力量与下体部分的力量，需要靠腰来传输，来协调，所以篮球是将就力量与技术的游戏，在力量方面，我推荐你除了增强体力，弹跳力之外，还需要增强你的腰腹肌肉的强壮程度。可以让你在激烈的对抗中获得更多的协调能力。

　　当然技术方面就是要靠肌肉记忆了。无数的投篮，传球，来让肌肉记忆你的动作。当然技术还包括经验，所以技术方面的累积比力量要跟困难，当然力量也不是一天2天就可以搞定的。不是我唬你，你跳起来空中做点动作看，是不是觉得很难利用你的力量，感觉没有办法在全身传输你的力量，那就是你腰部不发达的缘故，特别是背面的腰部肌肉，那里是最难锻炼的地方，正面还可以仰卧起作来锻炼。

　　柔软度：因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。

　　协调性：在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。

　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。

　　协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，再配合成所需动作，那样的成功感会比较高。

　　对于初学爵士舞的人来说，生活中的一些习惯会使身体缺乏舞蹈艺术中所需要的柔韧性与协调性。在跳舞中，这种缺乏直接表现为跳舞时的松懈、呆板、僵硬、不协调。而这些都是学好爵士舞必须具备的素质。因此，系统的爵士舞基本训练是非常重要的。如何才能练好身体的柔韧性和协调性呢?加强律动是一个好方法。

　　多听音乐。听音乐非常有利于舞蹈律动的练习。对于跳爵士舞的人来说，应该听各种类型的音乐，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae，还是House。这是因为爵士舞是一种外放的舞蹈，并不拘泥于某一种固有的形式和姿态，人们可以自由自在地跳。

　　身体的律动。舞者在练习中，会根据自身对音乐的理解，随着音乐舞动起来。学习爵士舞的人最好要学习和接触不同风格的舞蹈。身体在接触不同的舞蹈动作之后，灵活性与柔韧性都会有所提高。

　　情绪的律动。舞蹈是一个人内心的表达。舞蹈中的人总是通过情绪来带动肢体的表现。所以，在多听、多跳的同时。舞者还需有意识地培养和控制自己的情绪与情感，这样做也很有利于加强身体的律动。

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