爵士舞教学光盘
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什麼是爵士舞
爵士舞是融合芭蕾舞、现代舞、African Dance、Show Dance、Theatre Dance、Social Dance和East Indian Folk Dance而形的独具特色,别树一格的表演舞蹈。在早期的美国历史,我们可以看到爵士舞蹈及音乐带有浓厚的黑奴文化背景。直到二十年代随著「爵士时代」的来临,人们开始被多元化的爵士舞所吸引,无不争相效法黑人舞蹈和音乐。学习爵士舞蹈需要有扎实的基本技巧才能融会贯通,并要以心灵及身体去将舞蹈化为艺术表现出来。一个习有芭蕾舞和现代舞基础的舞者,学习爵士舞更能得心应手。
爵士舞的演进
爵士舞是非洲舞蹈的延伸,渊源於非洲,在美国发扬光大,并成为舞台上最受欢迎的舞蹈。爵士舞出现於二十世纪中期的五十年代,由黑人的社交舞,配上爵士乐的音乐而演进下来的`,自1917年有位叫班顿‧欧尔斯崔写了一手叫The Jazz Dance,就变成为爵士舞蹈的永久代名词。爵士舞首次以舞曲的形式出现,增加了臀部的扭动,肩部的抖动,以及其他部位的独立动作,接著摇滚型的舞蹈也出现於纽奥良,从一向拥抱的舞蹈转变成分开来对跳的舞蹈,1936年爵士舞并入芭蕾的领域里,以音乐舞蹈混合一起的表现方式,在1940年时爵士舞分支出三种类型的动作与表演方式,一种是具有强烈古典芭蕾味道的现代爵士舞,另一种是受了黑人及拉定的现代爵士舞,另一种是受了黑人及拉定舞蹈影响的阿福罗斯爵士舞,最后一种是掺杂了诙谐音乐及踢踏舞的混合爵士。由於这三种不同类型的表演方式,使得爵士舞在表演的范畴方式中,有了一个更宽广的领域。
现在爵士舞不仅承袭了传统的爵士舞之外,也成功地融合了1950至1980 年代所流行的舞步,通常表现出现代年青人的心声,呈现出生活形态与风貌,它的演变是随著时代而走,所以和现代舞极为相似,它也是一种新社会结构下精神的调剂品,可自娱娱人的一种舞蹈艺术。爵士舞主要来自非洲黑人的舞步艺术,身体不同部位的区隔动作是基本特色。爵士舞的名字首次出现约在1917年,到了20年代,许多白人也热烈参与推广,在百老汇歌舞剧中,就常见其踪影。爵士舞使人沉浸在热情奔放、充满青春跃动的感觉中。
爵士舞之力量与爆发力练习
其实不管是爵士舞还是hip-hop,训练力量都是一样的,你握拳双手侧平举,然后用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来,坚持两到三首歌,每天坚持,必定会有你想要的效果的。切记中途不要放下,不然就前功尽弃。
握紧双拳跟我们以前做广播操第一排的那样侧平举,也就是伸直的手跟身体是垂直的90度,握拳用力,锻炼下盘力量的话是像扎马步一样的不同的是扎马步的时候膝盖向前打,而锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。
爆发力包括很多点,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习爆发力的好方式。不过要注意的是:要习惯集中力量瞬间发力,时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
总的来说,爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。那么爵士舞如何练习力量与爆发力呢?
多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上练习的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候,舞者要尽量让手肘贴近身体,使身体与腋窝贴紧,这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可,多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这样练习爆发力会有很好的效果。
多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习时,不要压着腿进行,而要躺在地上靠自身的力量起来,这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习,可以让手和脚同时起来,并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难,因此舞者要不断坚持。
对于初学者来说,力度的控制是需要花时间来练习和强化的。每天坚持10-15分钟来练习仰 卧起坐和俯卧撑,次数可在15-25次之间。相信一个月后的你就会感觉有所不同。并且大家不用担心手臂和腿会变粗,我们需要练习的是“爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或“猛女”。
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