爵士舞控制力的练习方法

　　爵士舞优雅美观，控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力。学习爵士舞需要爆发力，我们来说说关于控制力的问题。在跳一支舞时要做到收放自如，所以光是有爆发力还是不够的，我们还要学习如何去控制自己的力量，如何将爆发出去的力量收回来，这个时候我们就需要另一种力量——控制力。

　　一支舞如果只是一味的去爆发而不去控制，就会给人一种不稳定的感觉，就会导致这支舞的感觉很散，因此，跳好爵士舞还要做到收放自如。而控制力刚好就是弥补这些问题的关键。那么如何去控制呢?

　　1.脚下的力量。在练习爵士的过程中，舞者脚下的力量都是不可或缺的，因此在跳舞的时候，我们的脚必须要抓紧地面，以此来避免因为爆发力而导致重心不稳。

　　2.身体部位的力量。舞者的身体某一个部位在做动作时，身体的.其他部位也是有力量的，舞者在做手上动作的同时，身体的其他部位需要用力收紧，而不能放松。

　　3.动作的稳定。爵士舞者在随着拍子练习时，每一个拍子所对应的动作都要停稳，不要让自己的身体在停拍的时候晃动。如果一个动作爆发出去的力量是五成，那么我们至少要花七成的力量将动作收回来，所以跳舞时想要做到收放自如是非常困难和辛苦的。

　　4.肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

　　爵士舞基本功训练套路：

　　身体：舒展挺立，三点一线，腿略宽于肩

　　头:前后左右律动.以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习

　　头部力量训练:上下左右,横侧左右

　　肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动

　　手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练

　　韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸

　　胸:前后左右圆周练习.肩带胸部圆周练习

　　腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习

　　臀部:站立前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面前后律动练习：

　　腿:叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习

　　WAVE:头胸腰臀(我原创的钻洞爬树法)按部就班左右前练习,外加套路练习