秋季爬山注意事项

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秋季爬山注意事项

　　秋季是一个适合爬山的好季节，在秋季爬山可以不用被太阳晒，并且达到很好的健身效果，那么秋季爬山应该注意哪些事项呢?下面一起跟小编来了解下吧。

秋季爬山注意事项

　　1、循序渐进。

　　爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。

　　2、留心谨防摔倒。

　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并留心身体前倾。谨防崴脚或滑倒。

　　3、留心不要迷路。

　　爬山应选择那些人比较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机，一旦发生不测，以便同外部联络。

　　4、扭伤切忌推拿。

　　在爬山中扭伤时，切忌推拿或热敷，最好冰敷，能有效消肿和止痛。

　　5、多喝水。

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够缓解劳累感。

　　不适合爬山的人

　　1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山

　　年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

　　2、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山

　　老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，预备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

　　3、一些慢性疾病患者不宜爬山

　　不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

　　4、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动

　　中年人是一个非凡的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，忽然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷忽然加大，结果轻易诱发心肺疾病。

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